Der Herbst steht vor der Tür und damit die Jahreszeit der Infekte und Erkältungen. Das Immunsystem stärken ist der beste Schutz vor Erkrankungen. Du möchtest wissen wie? Wir haben 10 einfache Tipps für Dich.
Um das Immunsystem zu stärken musst Du keine verrückten Dinge machen. Im folgenden Artikel beraten wir Dich, wie Du Deinen Schutzschild gegen Krankheiten stärkst.
Zuerst gehen wir jedoch darauf ein, wie das Immunsystem funktioniert und woraus es eigentlich besteht.
Wenn Kälte, Nässe und ein geschwächtes Immunsystem zusammentreffen, droht schnell eine Erkältung oder Grippe. Ein Grund mehr rechtzeitig vorzubeugen und das Risiko von Infekten vorzubeugen. Stärke Dein Immunsystem gegen unliebsame Krankheitserreger. Die Tipps für einen funktionierenden Schutzschild kannst Du ganz einfach in Deinen Alltag einbauen.
So funktioniert das Immunsystem
Das Immunsystem hat für den menschlichen Körper eine lebenswichtige Funktion: Es schützt ihn vor Viren, Bakterien und bösartigen Zellveränderungen (z.B. Krebs). Als Abwehrmechanismen werden dafür verschiedene angeborene Schutzschilde aufgeboten. Die Magensäure z.B. kann unerwünschte Eindringlinge einfach verätzen. Andere Abwehrmechanismen können vom Immunsystem „erlernt“ werden. Sogenannte Lymphozyten legen bei einer Erkrankung eine lebenslange Datenbank für Krankheitserreger an. Sollte die Erkrankung noch einmal auftreten, ist der Körper in Form von Antikörpern darauf vorbereitet. Wenn der Schutzschild problemlos funktioniert, merkst Du von den Abwehrmechanismen im Hintergrund wenig und Du bleibst gesund.
Ist das Immunsystem nicht stark ausgeprägt oder durch einen Erreger geschwächt, kann es nicht effektiv darauf reagieren. In diesem Fall wirst Du krank.
Linktipp: In diesem interessanten Artikel erfährst Du, wie Du gesund durch den Herbst kommst.
Bestandteile des Immunsystems
Das Immunsystem besteht aus einer Vielzahl von Organen, Geweben und Proteinen, die miteinander zusammenarbeiten. So sind Knochenmark und Thymus für die Bildung und Reifung der Abwehrzellen verantwortlich. Mediziner bezeichen sich auch als primäre lymphatische Organe. Die eigentliche Abwehr der Krankheitserreger übernehmen die sekundären lymphatischen Organen wie Mandeln, Lymphknoten und Milz.
Das Knochenmark
Das Knochenmark ist für die Bildung der Blutstammzellen verantwortlich, aus denen sich sämtliche Blutzelltypen bilden. Für das Immunsystem sind dabei vo allem die weißen Blutzellen (Leukozyten) wichtig.
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Der Thymus
Der Thymus steuert die Entwicklung und Reifung der T-Zellen. Hier erlernen die Abwehrzellen, Erreger zu erkennen und diese zu bekämpfen.
Die Lymphknoten
Die Lymphknoten kannst Du dann erkennen, wenn Du erkältet bist und sie sich unter den Achseln schmerzhaft bemerkbar machen. Sie filtern Krankheitserreger aus dem Körper. Dabei gibt es in den Lymphknoten sogenannte Fresszellen, die die Gewebeflüssigkeit reinigen. Sind die Lymphknoten über einen längeren Zeitraum angeschwollen, solltest Du zum Arzt gehen.
Die Milz
Für den Menschen ist die Milz nicht lebensnotwendig. Dennoch spielt sie eine große Rolle für das Immunsystem. Sie entsorgt quasi alte Blutzellen und speichert die weißen Blutkörperchen, die für die Bekämpfung von Krankheitserregern verantwortlich sind.
Die Mandeln
Die Mandeln gehören zum ersten Schutzschild des Körpers. Befinden sich Viren im Mundraum, schlagen die Mandeln als erstes Alarm. Zusätzlich geben sie dem Immunsystem Informationen, ob die Erreger gefährlich sind oder nicht. Die Mandeln sind vor allem für den Schutz der oberen Atemwege verantwortlich. Wenn Du erkältet bist, schwellen die Mandeln an und färben sich rötlich.
Der Darm
Der Darm ist für den größten Teil der Produktion unserer Immunzellen verantwortlich. Weiterhin bilden Darmbakterien die Darmflora. Ist diese intakt, können sich Keime und Bakterien nur schwer im Verdauungstrakt ansiedeln.
Die Leber
Die Leber ist das größte Stoffwechselorgan. Sie filtert alte und defekte Zellen, Fremdkörper, Bakterien und Schadstoffe heruas. Die Leber ist damit ein wesentlicher Bestandteil des Immunsystems.
Das Immunsystem mit Sport stärken
Das Sport gesund ist, wirst Du wissen. Aber auch beim Immunsystem stärken spielt er eine wichtige Rolle. Ausreichend Bewegung bzw. Sport und das Immunsystem gehen eng miteinander einher. Vor allem die Intensität ist dabei wichtig. Wenn Du regelmässig Deine Ausdauer trainierst, ca. 5 Einheiten a 45 Minuten in der Woche, stärkst Du langfristig Dein Immunsystem.
Nicht nur die Intensität wirkt sich auf das Immunsystem aus, sondern auch die Dauer des Sports. Zu beobachten ist die beim sogenannten „Open-Window-Effekt“. Nach sehr langen Belastungen durch Sport, sind die Abwehrkräfte des Körpers geschwächt. In einem Zeitraum von bis zu 72 Stunden ist das Immunsystem anfälliger für Krankheitserreger.
Merke Dir: Wenn Du erkältet bist und sowieso Dein Immunsystem geschwächt ist, dann belaste es nicht zusätzlich durch Sport.
Das Immunsystem stärken durch die richtige Ernährung
Den heiligen Gral, um das Immunsystem durch eine richtige Ernährung zu stärken, gibt es nicht. Vielmehr sind unterschiedliche Nährstoffe wie Zink, Eisen und Vitamine vonnöten, um das komplexe Immunsystem zu stärken.
Was braucht es, Deinen Körper gesund zu haltem und das Immunsystem ausreichend mit Nährstoffen zu versorgen? Ernähre Dich vollwertig, d.h. ausgewogen Essen und Trinken. Ballsatstoffe in Vollkornprodukten erhöhen die Vielfalt an Darmmikroben. Ebenfalls wichtig sind frisches Gemüse und Obst. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt pro Tag mindestens 5 Portionen an Obst.
10 Tipps für ein stärkeres Immunsystem
Die wenigsten Menschen kommen ohne eine Erkältung, einen Infekt oder eine andere Erkrankung übers Jahr. Dennoch kannst Du einiges tun, um Deim Immunsystem zu stärken. Im Folgenden haben wir 10 Tipps, um Deine Abwehrzentrale effektiv zu stärken.
- Wenn Du regelmässig Sport treibst, senkst Du die Anfälligkeit für Infekte.
- Gehe raus an die frisch Luft und tanke Sonnenstrahlen. Damit wird die Produktion von Vitamin D in Gang gesetzt.
- Ernähre Dich gesund, denn zahlreiche Lebensmittel wirken entzündungshemmend und antibakteriell.
- Viel trinken, denn so werden Giftstoffe aus dem Körper abtransportiert.
- Mit Wechselduschen sowie Heiß-Kalt-Fußbädern härtest Du Deinen Körper ab und verbesserst die Durchblutung.
- Wasch Dir regelmässig die Hände gründlich, damit Viren keine Chance zum Angriff haben. Ebenso solltest Du die Hände möglichst vom Gesicht fernhalten.
- Mit regelmäßigem Lüften sogrst Du für ausreichend feuchte Raumluft und schützt damit die Schleimhäute als äußeren Schutzschild.
- Beuge chronischen Stress vor der Dein Immunsystem schwächt, indem Du für ausreichend Entspannung sorgst.
- Achte darauf, ausreichend und erholsam zu schlafen.
- Lache viel, denn so wird das Hormon Endorphine (Glückshormon) ausgeschüttet und die Ausschüttung des Stresshormons Adrenalin unterdrückt.
Was kannst Du sonst noch tun?
In der Werbung werden zahlreiche Produkte, vor allem Nahrungsergänzungsmittel, angepriesen, um das Imunsystem zu stärken. Klappt das wirklich, schnell ein Mittelchen einnehmen und schon kommt man gut durch die nasskalte Jahreszeit?
Mediziner und Ernährungswissenschaftler sind da skeptisch. Ebenso gibt es keine Studien, die die Einnahme von „Wundermitteln“ stützen. Wusstest Du z.B., dass die zusätzliche Einnahme von Vitamin C gar nicht vor einer Erkältung schützt?
Die zusätzliche Einnahme von Mineralien oder Vitaminpräperaten ist wenig wirkungsvoll und bei einer normalen Ernährung auch gar nicht nötig. Die wenigsten Menschen leiden heutzutage unter einem Mangel an Nährstoffen.
Wenn Du gesund lebst, ist auch Dein Immunsystem stark genug, um seine Aufgabe zu erfüllen. Infolgedessen brauchst Du auch keine Nahrungsergänzungsmittel, um Deine Abwehrkräfte zu pushen.
Deine Gesundheit, Dein Berater
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