Diese 5 effektiven Trizepsübungen mit Kurzhanteln sind optimal um Deinen Trizeps zu trainieren. MyHealth Mentor zeigt Dir, wie Du sie richtig ausführst.
Wenn es um den Aufbau Deiner Arme geht, gebührt dem Bizeps in der Regel die ganze Ehre. Es ist jedoch wichtig, dem Trizeps große Aufmerksamkeit zu schenken, um einen starken Oberkörper aufzubauen, zu formen und zu formen. Mit der Verwendung von Hanteln und einer gesunden Routine kannst Du mit Deinem Heimtraining schnell den Trizeps trainieren, um effektiv Kraft aufzubauen.
Im folgenden Artikel lernst Du, wie Du mit 5 effektiven Übungen den Trizeps gezielt in Form bringst.
Martina Steinberg
Du weißt...
- was der Trizepts ist.
- welche Funktionen er hat.
- wie Du 5 effektive Trizepsübungen mit der Kurzhantel absolvierst.
Über mich
In meinem Beruf als Fitnesscouch kommen vor allem Männer auf mich zu, die definierte Oberarme haben möchten. Neben dem Bizept steht vor allem der Trizeps auf dem Programm, der ganz gezielt trainiert werden kann. Wie Du das effektiv machst? Viel Spaß beim Lesen!
Was ist der Trizeps und wie viele gibt es?
Die Trizepsmuskulatur besteht aus einer Gruppe von Muskeln, die hinter dem Arm ruhen. Diese Gruppe besteht aus drei Muskelfaserköpfen, das heißt, die Köpfe haben ihren Ursprung an unterschiedlichen Positionen im Schulterbereich.
Zu den drei Ursprungsköpfen des Trizeps gehören der lange, der mediale und der laterale Kopf, die sich alle am Ellenbogen treffen und eine Sehne bilden. Das Verständnis dieser Muskelgruppen kann dabei helfen, zu Hause 5 tolle Trizepsübungen mit Kurzhanteln zu erstellen und die richtige Kraft aufzubauen.
Welche Funktionen hat der Trizeps?
Die Trizeps-Brachii dienen hauptsächlich der Streckung und Streckung des Ellenbogens sowie der Stabilisierung bestimmter Bereiche der Schulter. Darüber hinaus wirkt der Trizeps der Funktion der Bizeps-Brachii entgegen, bei denen es sich um kräftige Muskeln handelt, die an der Vorderseite des Arms ruhen.
Die primäre Bewegung des Streckens des Arms oder Streckens des Unterarms beansprucht den Trizeps brachii am meisten, es gibt jedoch noch weitere unterstützende Funktionen dieses Muskels.
Wenn sich der Unterarm in einer supinierten (Hand zeigt zur Decke) und pronierten (Hand zeigt nach unten) Position befindet, stabilisiert der Trizeps das Ellenbogengelenk und verhindert, dass es sich streckt oder beugt. Dies hat bei der Arbeit an dieser Muskelgruppe eine gewisse Bedeutung für die Form und kann auch dazu beitragen, die Zuwächse zu verbessern .
Warum Kurzhanteln?
Hanteln sind sehr vielseitig und lassen sich beim Training zu Hause leicht verstauen. Wenn Du Kurzhanteln nimmst, um den Trizeps zu trainieren, hast Du mehr Freiheit, Deine Arme in Position zu bewegen, sodass jeder Arm unabhängig vom anderen arbeiten kann. Im Gegensatz steht dazu die Verwendung einer Langhantel, wo ein Arm härter arbeiten kann als der andere.
Darüber hinaus ermöglicht die Verwendung von Hanteln eine bessere Kontrolle über jeden Arm und sollte jeden Muskel unabhängig voneinander aufbauen. Werfen wir jetzt einen Blick auf 5 tolle Trizepsübungen mit Kurzhanteln für zu Hause
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5 Trizeptsübungen
1. Overhead-Trizeps-Extensions
Eines der häufigsten Kurzhanteltrainings, die Du für Deine Trizepsübungen durchführen kannst, ist die Durchführung von Trizepsverlängerungen über dem Kopf. Wie der Name schon sagt, musst Du die Hantel über den Kopf heben und Hantel und Arm gerade nach oben strecken.
Dies erfordert eine gewisse Konzentration, da Du die volle Kontrolle über die Bewegung haben möchtest. Daher ist es oft hilfreich, die freie Hand zum Stützen des Arms zu nutzen. Beginne mit der Hantel in der rechten Hand, wobei sich Dein rechter Ellbogen in der Nähe Deines Ohrs befindet und gebeugt ist.
Benutze Deine linke Hand und lege sie zur Unterstützung unter den rechten Ellenbogen. Zu Beginn der Übung streckst Du den Ellenbogen nach oben und senkst ihn langsam in einer kontrollierten Bewegung ab. Wiederhole dies etwa zehn Mal und wechsel anschließend die Arme.
2. Liegende Trizepsverlängerung
Eine weitere beliebte Übung, um den Trizeps mit einer Hantel zu trainieren, ist die liegende Trizepsverlängerung, martialisch auch als Schädelbrecher bezeichnet. Diese Übung beinhaltet auch einarmige Konzentration und Ellenbogenstreckung.
Beginne diese Übung, indem Du in Rückenlage auf dem Rücken liegst. Mit der Hantel im rechten Arm beginnst Du mit gebeugten Ellbogen, sodass sich die Hantel in der Nähe Deines Ohrs an der Seite Deines Kopfes befindet. Wenn Du bereit bist, streckst Du den Arm aus, sodass sich die Hantel gerade über dem Kopf befindet, und senkst ihn wieder in die Nähe Deines Ohrs ab.
Wiederhole dies zehnmal an jedem Arm und überlege, den Ellenbogen während der gesamten Bewegung mit der freien Hand zu stützen.
3. Trizeps-Kickbacks
Dies ist eine weitere Möglichkeit, den Trizeps in einer bequemeren Position zu trainieren, ermöglicht aber auch eine gute Bewegungsfreiheit. Beginne an der Seite einer Bank oder Plattform und lege Deine freie Hand in leicht gebeugter Position auf die Bank.
Beuge mit der Hantel in der rechten Hand den Ellenbogen und halte ihn neben der rechten Hüfte an Deiner Seite. Wenn Du bereit bist, streckst Du Deinen Arm gerade aus, sodass sich die Hantel hinter Dir bewegt und parallel zum Boden steht. Senke das Gewicht langsam wieder auf Deine Seite und in die Nähe der Hüfte und wiederhole dies zehnmal mit jedem Arm.
4. Geschlossene Presse
Diese Übung ähnelt einem Bankdrücken, jedoch mit einer anderen Handposition. Beginne in Rückenlage (auf dem Boden, auf dem Gymnastikball oder auf der Bank, alles funktioniert) mit einer Hantel in jeder Hand und lege Deine Hände mit gestreckten Ellbogen über Deine Brust.
Beginne damit, dass die Hanteln einander nahe sind oder sich berühren und die Handflächen ebenfalls nach innen zeigen. Senke das Gewicht nach unten in Richtung Brust (wie beim Bankdrücken) und drücke die Gewichte darüber. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten die Ellbogen beim Absenken der Gewichte nahe am Körper sein.
5. Tate Press
Diese letzte Übung ist eine Variation der zuvor beschriebenen Übungen zur Trizepsstreckung. Bei dieser Variante liegt man auf dem Rücken und hält die Hantel in der rechten Hand. Der Kopf der Hantel beginnt auf der Brust, die Ellenbogen sind seitlich auf Brusthöhe ausgestreckt.
Wenn Du bereit bist, strecke die Arme nach oben und außen und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies zehnmal an jedem Arm und verwende dann beide Hanteln, um Zeit zu sparen.
Optimiere Dein Training
Bei jeder der oben aufgeführten 5 effektiven Trizepsübungen mit Kurzhanteln für zu Hause besteht das Ziel darin, den Trizeps aufzubauen und zu stärken. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sind kontrollierte Bewegungen die beste Technik und verhindern, dass beim Heben Schwung verbraucht wird.
Da der Trizeps außerdem das Ellenbogengelenk beeinflusst und steuert, ist es am besten, den Ellenbogen die ganze Zeit über in einer unterstützten und stabilen Position zu halten. Mit der Zeit und der richtigen Technik bedeutet der Fortschritt Deines Trainings, dass Du Gewicht hinzufügst und fortgeschrittenere Bewegungen ausführst, die Deinem Körper nur zugute kommen.
Deine Gesundheit, Dein Berater
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