Bewegung und Sport sind wichtig für Körper und Geist. Um am Ball zu bleiben, braucht es jedoch manchmal neue Anreize. MyHealth Mentor zeigt Dir 5 spannende Fitnesstrends 2024.
Unzählige Fitnesstrends kommen und gehen ständig, aber das bedeutet nicht, dass einige davon nicht Bestand haben. Ganz im Gegenteil. Einige von ihnen setzen sich schließlich durch und werden zur Norm. Das macht sie nicht nur wissenswert, wenn Du fit bleiben willst, es lohnt sich auch, sie zu nutzen. Natürlich hat niemand die Zeit, sie alle auszuprobieren, aber das ist auch nicht nötig.
Im folgenden Artikel stelle ich Dir 5 neue Fitnesstrends 2024 vor, die Du ganz einfach in Dein Workout übernehmen kannst. Zeit für ein paar Veränderungen.
Martin Reichenbach
Du weißt...
- welche Fitnesstrends 2024 angesagt sind.
- welche Vorteile sie haben.
- wie Du sie in Dein Workout einbaust.
Über mich
Seit meiner frühen Kindheit treibe ich Sport und habe meine Leidenschaft zum Beruf gemacht. Als lizensierter Sport- und Fitnesstrainer arbeite ich bereits seit Jahren mit Sportlern zusammen. Für mich ist es als Experte selbstverständlich, dass sowohl Altbewährtes als auch neue Trends immer hinterfragt werden.
Nostalgische Workouts
Nostalgische Workouts sind fast genau das, wonach sie klingen. Es handelt sich um Workouts, die von Trainingsmethoden vergangener Jahrzehnte inspiriert sind und Menschen dazu ermutigen, sich wieder auf das Wesentliche zu besinnen. Genau dieser Punkt spricht für mich dafür, zu den Fitnesstrends 2024 zu gehören.
Wenn Du dies richtig ausnutzen möchtest, lohnt es sich, mit ihnen auf das Wesentliche zurückzukommen. Dies bedeutet zwar, dass Du nicht auf viele Maschinen und ähnliche Geräte angewiesen bist, kann aber dennoch eine effektive Möglichkeit zum Trainieren sein.
Frage am besten in Deinem Gym nach, ob ein entsprechender Kurs angeboten wird. In der Regel bedeutet das weniger Technik, weniger Geräte, sondern mehr Konzentration auf das Wesentliche – Dein Körper. Viele der Übungen wirst Du kennen und bereits gemacht haben. Es geht vielmehr um das große Ganze
Pilates
Pilates ist in den letzten zehn oder 20 Jahren sehr beliebt geworden und es ist leicht zu erkennen, warum es einer der länger anhaltenden Fitnesstrends ist. Der Schwerpunkt liegt darauf, Dir bei der Entwicklung und Verbesserung Deiner Kernkraft zu helfen. Es gibt mehrere Gründe, warum Du darüber nachdenken solltest.
Du kannst dies je nach Fitnessniveau anpassen und solltest Dir nicht zu viele Gedanken darüber machen müssen, Pilates in Perfektion beherrschen zu müssen. Mit ein wenig Zeit und Mühe wirst Du am Ende erhebliche Auswirkungen auf Dein Fitnessniveau feststellen. Es gibt keinen Grund, es nicht auszuprobieren.
Warum Pilates zu den Fitnesstrends 2024 gehört? Ich empfehle Dir, es in Dein tägliches Workout mit einzubauen, also nicht speziell eine Pilates-Session zu absolvieren, sondern ein paar Übungen als Teil Deines Workouts.
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Freizügigkeit
Freie Bewegung ist eine relativ neue Übungstechnik und konzentriert sich darauf, Deinen Körper auf eine Weise zu bewegen, die sich für Dich natürlich anfühlt. Es soll dazu beitragen, dass Du Dich beim Training weniger steif fühlst, und es könnte Deine allgemeine Flexibilität verbessern.
Wenn Du an traditionellere Übungen gewöhnt bist, kann sich dies wie eine relativ neue Erfahrung anfühlen. Zum Glück bietet es mehr als nur ein paar Vorteile und Du wirst Dich schneller daran gewöhnen, als Du denkst. Es kann sich durchaus lohnen, es auszuprobieren, und am Ende wirst Du Dich weniger steif fühlen.
Auch hier empfele ich Dir, freie Bewegungen in Dein normales Workout einzubauen. Von Deiner größeren Beweglichkeit profitiert Dein gesamtes Workout – Win Win also.
Vorteile der Freizügigkeit
- Reduziert chronische Schmerzen und Stress
- Heilt alte Wunden und verhindert zukünftige
- Gibt Dir das Selbstvertrauen, an den Aktivitäten teilzunehmen, die Dir Spaß machen
- Effektive Fitness basierend auf Körpergewichtstraining und minimaler Ausrüstung
- Bietet achtsame Bewegungsroutinen zum Stress- und Angstabbau
- Dient als gute Übung für Kraft und Beweglichkeit, die unglaubliche Vorteile bringt
Schritte zu einer freien Bewegungspraxis
Die erste Regel ist, dass es keine Regeln gibt. Aber wie soll man da reinkommen, wenn man die Matte ausbreitet und sich schon komisch fühlt, wenn man mit den Schultern wackelt?
- Finde den Raum: Stelle zunächst sicher, dass Du Dich in einer sicheren und entspannten Umgebung befinden. Ich glaube, dass es wirklich wichtig ist, dass sich die freie Bewegung entspannt anfühlt.
- Hole Dir eine Playlist: Höre etwas an, das Du kennst und liebst, denn Musik hat die Kraft, Dein Wohlbefinden zu bestimmen. Tatsache ist, dass sich viele Menschen unbewusst frei bewegen, beispielsweise beim Kochen in der Küche zur Musik tanzen. Das bringt es einfach auf die nächste Ebene.
- Schauen und berühren: Es ist unglaublich befreiend, herumhüpfen zu können und zu spüren und zu sehen, wie die Dinge wackeln. Wir alle erleben Zeiten, in denen wir denken: „Oh, das sieht nicht gut aus und fühlt sich auch nicht gut an.“ Spüre und berühre Dinge, während Du groovst oder Deinen Lieblingsmove ausführst. Versuche dabei trotzdem bewusst zu sein.
- Korrigiere Dich nicht: Du hast einen Sprung nicht elegant gelandet oder bist mitten in einer Drehung über Deine Füße gestolpert? Mache Dir darüber keine Sorgen. Ich ermutige Dich, Dich im Raum zu bewegen, sei es auf dem Boden, in der Luft oder wohin auch immer Dein Körper Dich führt. Am wichtigsten ist, dass Du Dich nicht symmetrisch bewegst.
Beim Sport, beim Yoga oder beim Tanzen herrscht die Idee vor, dass alles, was auf der einen Seite passiert, auch auf der anderen Seite passieren muss. In der freien Bewegung kann man das jedoch abschütteln. Bedenke, dass es keine Struktur gibt.
Urbewegung
Urbewegung kann oft mit freier Bewegung verwechselt werden, es handelt sich dabei jedoch um getrennte Disziplinen. Diese Übungsroutine soll Deinen Körper auf verschiedene Weise in Bewegung bringen. Es konzentriert sich auf die Bewegungen, für die Dein Körper von Natur aus geschaffen ist, und sie helfen Dir, das Beste aus Deinem Körper herauszuholen.
Es kann eine unterhaltsamere Art des Trainings sein und Du kannst Dich mehr bewegen als bei anderen Trainingsroutinen. Auch wenn es eine kleine Umstellung ist, wenn Du es gewohnt bist, auf traditionellere Art und Weise zu trainieren, kann es sich dennoch lohnen. Du wirst einen spürbaren Unterschied in Deinem Fitnessniveau feststellen.
Biophilie-Übungen
Biophilie-Übungen konzentrieren sich darauf, während des Trainings eine Verbindung zur Natur und zur Natur herzustellen. Sie erfreuen sich seit der Corona-Pandemie immer größerer Beliebtheit und könnten für die meisten Menschen eine tolle Ergänzung zum Training sein. Du müsstest nicht einmal viele Anpassungen an Deinem Training vornehmen, um davon zu profitieren.
Wenn Du Übungsroutinen hast, für die keine Maschinen oder viele Werkzeuge erforderlich sind, kannst Du diese draußen durchführen. Zumindest können sie als Biophilie-Übungen adaptiert werden. Am Ende wirst Du neben den körperlichen Vorteilen, die das Training bietet, auch Vorteile für die geistige Gesundheit feststellen.
Vorteile von Biophilie-Übungen
- Eine Reduzierung der Stressreaktionen
- Ein frisches und offenes Gefühl in Deiner Lunge
- Verbesserungen Deines allgemeinen Wohlbefindens
- Ein Gefühl der Verbindung zu etwas, das größer ist als Du
- Eine tiefere Verbindung zur natürlichen Welt
- Verbesserung von Gedächtnis, Stimmung und Wahrnehmung
- Reduzierte Entzündungen
- Verbesserte Immunität
Wie man als Anfänger in das Biophilie-Training einsteigt
Wenn Du noch nie mit anderen trainiert hast, kann es einschüchternd wirken, einer Gruppe von Leuten zuzusehen, die draußen einen Kurs machen. Wenn Dir der Beitritt zu einem Outdoor-Trainingsclub zu viel ist, probiere ein paar einfache Biophilie-Workouts in Deinem örtlichen Park oder Wald aus.
Du könntest einen Biophilie-HIIT-Circuit für Dich selbst erstellen. Versuche, Burpees, Sprints und Kniebeugen zu kombinieren. Führe jede Übung 45 Sekunden lang mit höchster Intensität aus und ruhe Dich dann eine Minute aus, bevor Du einen weiteren Satz absolvierst. Versuche es mit 3 bis 5 Sätzen.
Wenn Du Dich bereit fühlst, kannst Du das Beste aus einem Biophilie-Training herausholen, wenn Du gemeinsam mit anderen trainierst. Du kannst einer lokalen Gruppe beitreten oder mit Freunden eine eigene gründen. Es ist immer einfacher, Fitnessziele einzuhalten, wenn man mit anderen trainiert.
Du kannst auch Biophilie-Workouts mit geringer Intensität durchführen, z.B. Gehen mit etwas zusätzlichem Gewicht im Rucksack oder sanftes Yoga im Park, im Wald oder auf einer anderen Grünfläche. In der Natur gibt es keine falsche oder richtige Art, Sport zu treiben.
Nimm Dir die Zeit, die Natur zu genießen, während Du Deinen Körper in der freien Natur bewegst. Mache Liegestütze gegen einen Baum und achte darauf, wie sich die Rinde unter Deinen Fingerspitzen anfühlt. Mache Deine Sit-ups neben einem schönen Blumenbeet und beobachte, wie sich die Stängel im Wind bewegen. Atme tief ein, nimm die Wolken wahr und genieße die Schönheit der Flora und Fauna, die Dich umgibt.
Fazit
Während einige Fitnesstrends kommen und gehen, halten sich einige in den Gym´s dieser Welt. Sie setzen sich durch und werden schließlich zu beliebten Fitnessroutinen. Es kann sich oft lohnen, diese so schnell wie möglich in Angriff zu nehmen.
Zum Glück sind die Fitnesstrends 2024 keine Sportarten, die Du von grundauf neu erlernen musst. Stattdessen können einige viel einfacher sein, als Du gedacht hättest. Es lohnt sich, Zeit und Mühe in sie zu investieren.
Sie sollten nicht nur relativ einfach durchzuführen sein, sondern sie werden sich auch weitaus stärker auf Dein Fitnessniveau auswirken, als Du vielleicht glaubst. Du wirst fitter und hast dabei noch mehr Spaß, es gibt also keinen Grund, einige der oben genannten Punkte nicht in Betracht zu ziehen.
Deine Gesundheit, Dein Berater
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