Du möchtest Bauchfett wegtrainieren? MyHealth Mentor zeigt Dir 5 effektive Methoden, die für ordentlich Fettverbrennung sorgen und Deinen Bauch ganz gezielt trainieren.
Ganz gezielt an einer bestimmten Körperstelle abnehmen? So wirklich klappt das nicht, aber Du kannst einiges tun, um ganz gezielt den Fettabbau zu steigern.
Im folgenden Artikel erfährst Du, wie Du mit 5 effetkiven Methoden Bauchfett wegtrainieren kannst und die Fettverbrennung anregst. Individuell und abwechslungsreich sorgst Du mit Deinem Workout dafür, dass der Bauchspeck wegkommt. Aber Vorsicht, es wird anstrengend und der Schweiß wird fließen!
Martina Steinberg
Du weißt...
- welche 5 Methoden die Fettverbrennung ankurbeln.
- wie Du Dein Workout individuell zusammenstellen kannst.
- wie Du Dein Training optimal dosierst.
Über mich
In meinem Beruf als Fitnesscouch werde ich oft mit dem Wunsch nach einem flachen Bauch konfrontiert. Gezielt den Bauchspeck angehen geht nicht, Du kannst aber einiges tun, um die Fettverbrennung, auch am Bauch, anzuregen. Wie Du das effektiv machst? Viel Spaß beim Lesen!
Zirkeltraining
Das gute alte Zirkeltraining ist nach wie vor die effektivste Methode beim Bauchfett wegtrainieren. Dabei kannst Du Dein Workout durchaus abwechslungsreich gestalten und verschiedene Übungen kombinieren. Das Training soll Dich fordern und die Fettverbrennung anregen – es wird also anstrengend. Auf 40 bis 60 Sekunden folgen 10 Sekunden „Pause“, um dann zur nächsten Übung überzugehen. Das Intervalltraining umfasst fünf Übungen die Du hintereinander weg durchziehst. Erst wenn Du alle fünf Übungen absolviert hast, folgt eine richtige Pause von 90 Sekunden. Anschließend folgt der zweite Satz – und spätestens der wird Dich an Deine Grenze bringen.
Mehrgelenkiges Workout
Das Zirkeltraining mit seinen verschiedenen Übungen spricht verschiedene Muskeln und Körperbereiche an – ideal für die Fettverbrennung. Beim Bauchfett wegtrainigen kommt es also darauf an, möglichst viele Gelenke zu bewegen. In einem mehrgelenkigen Workout kannst Du beispielsweise Liegestütze (Handgelenk, Ellenbogengelenk, Schultergelenk) oder Squats (Sprunggelenk, Kniegelenk, Hüftgelenk) einbauen. Vor allem im Fitnessstudio solltest Du die Geräte gut aussuchen, denn viele Maschinen sprechen nur ein Gelenk an, z. B. Beinstrecker oder Abduktionsmaschine). Sprich am besten mit Deinem Fitnesstrainer, welche Geräte auch für ein mehrgelenkiges Workout geeignet sind (z.B. (Beinpresse, Brustpresse, Latzug, Rudern, Schulterpresse).
Auch beim mehrgelenkigen Workout solltest Du Übungen miteinander kombinieren. So kurbelst Du die Fettverbrennungordentlich an und sorgst zudem für Abwechslung. Auf diese Weise verlierst Du schnell Fett, insbesondere wenn Du an Deinem Bauchfett arbeitest. So lässt sich beispielsweise ein Strecksprung sehr gut mit Liegestütze kombinieren. Eine Alternative sind Sumo-Squats mit anschließendem Ausfallschritt, wahlweise noch mit einer Langhantel.
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Cardio-Beschleunigungstraining
Du fragst Dich, was ein Cardio-Beschleunigungstraining ist? Auch hier werden zwei Workouts miteinander kombiniert, sodass Du neben der reinen Kraftübung auch was für Deine Ausdauer tust. Nimmst Du beispielsweise bei der Kniebeuge ein Gewicht dazu und führst die Übung eine Minute aus, trainierst Du sowohl Kraft als auch Ausdauer. Baue die Übung drei- bis fünfmal in Dein Workout ein, achte jedoch auf die richtige technische Ausführung der Squats. In unserem ausführlichen Artikel gehen wir auf Cardio-Training ein und wie Du damit Deine Fitness auf Vordermann bringst.
Periphäres Herzaktionsworkout
Beim peripheren Herzaktionsworkout führst Du abwechselnd Übungen für den Ober- und Unterkörper aus. In seiner Art ähnelt es dem Zirkeltraining, bei dem Du von einer Übung zur nächsten übergehst und dazwischen nur kleine Pausen einlegst.
Beim Workout kombinierst Du jeweils eine Übung für den Oberkörper mit einer für den Unterkörper in einem Satz. Es ist aber auch möglich, zwei Übungen zu machen, die gegensätzliche Muskeln ansprechen, etwa Kniebeugen und Hamstrings oder Bizeps und Tripzeps. Auf Liegestütze (richtige Liegestütze lernen) können beispielsweise Kniebeugen folgen und erst im Anschluß kommt die Pause.
Ein periphäres Herzaktionsworkout erhöht Deine Herzfrequenz und Atmung. Zudem ist es ein ideales Training, um schneller Fett, vor allem Bauchfett zu verlieren. Zudem sorgst Du durch die kurzen Pausen für einen besonders effektiven Nachbrenneffekt. So wird auch für Stunden nach dem Workout ordentlich Fett verbrannt.
Drop-Set-Workout
Bei einem Drop-Set-Workout handelt es sich um eine fortgeschrittene Krafttrainingsmethode, bei der Du Deine Muskeln wiederholt bis zum Versagen trainierst. Das Ziel ist es, Deinen Muskelzuwachs zu maximieren, was Du mit herkömmlichen Sätzen nicht schaffen würdest.
Du führst einen Satz aus, bis Du unfähig bist auch nur noch eine weitere Wiederholung durchzuführen. Danach reduzierst Du die Belastung um 25 Prozent und wiederholst den Satz. Zwischen den Sätzen erfolgt wenn überhaupt, nur eine kleine Pause. Ein Drop-Set-Workout ist jedoch nur für Fortgeschrittene zu empfehlen.
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