Dir fällt das Schlafen bei Hitze schwer? MyHealth Mentor zeigt Dir 9 effektive Tipps, wie Du heiße Sommernächte gut überstehst.
Ohne Schlaf bist Du im Grunde nicht in der Lage Deinen Alltag zu bewältigen. Verschwitzte, schlaflose Nächte sorgen für zu wenig Schlaf, und je mehr Du Dich hin und her wälzst, desto schwerer fällt es Dir einzuschlafen.
Im folgenden Artikel erfährst Du, warum Du bei Hitze schlecht einschläfst, welche Tipps Dir helfen besser einzuschlafen – und welche Fehler Du auf keinen Fall machen solltest.
Melanie Hofbauer
Du weißt...
- warum Du bei Hitze schlecht einschläfst.
- welche 9 Tipps Dir beim Schlafen bei Hitze helfen.
- welche Fehler Du vermeiden solltest.
Über mich
Als Gesundheits-Expertin weiß ich, dass ausreichend Schlaf wichtig ist für Körper und Geist. Doch gerade in heißen Sommernächten kann es schwerfallen, in den Schlaf zu finden. Was hilft Dir dann wirklich effektiv? Ich habe für Dich 9 Tipps herausgesucht, die das Schlafen bei Hitze erleichtern. Möchtest Du endlich wieder erholsam Schlafen?
Warum Du bei Hitze schlecht einschläfst
Zum Einen ist es oberflächlich betrachtet ein Komfortproblem. Je größer die Diskrepanz zwischen Deiner Körpertemperatur und der Raumtemperatur ist, egal ob es zu kalt oder zu heiß ist, desto schwieriger ist es, sich wohl zu fühlen und einzuschlafen.
Zum Anderen besteht tatsächlich ein ziemlich komplexer Zusammenhang zwischen Temperaturregulierung und Schlafregulierung. Daher ändert sich Deine Körpertemperatur, insbesondere Deine Körperkerntemperatur, im Laufe des Tages auf vorhersehbare Weise, und es gibt Zusammenhänge zwischen Deiner Körperkerntemperatur und der Art und Weise, wie schläfrig Du Dich zu einem bestimmten Zeitpunkt fühlst.
9 effektive Tipps für besseren Schlaf
Schließe nicht die Schlafzimmertür
Damit die Luft frei strömen kann, musst Du Fenster und Türen offen halten, damit die Luft zirkulieren kann. Wenn Du kannst, öffne ein weiteres Fenster außerhalb Deines Schlafzimmers (vielleicht im Badezimmer oder im Flur), um für eine frische Brise zu sorgen. Stelle einfach sicher, dass Du Deine Schlafzimmertür mit einem Keil offen hältst, damit sie nicht zuschlägt.
Du kannst auch verhindern, dass Dein Schlafzimmer tagsüber überhitzt, indem Du tagsüber das Licht draußen lässt, indem Du Deine Vorhänge und Jalousien schließt.
Veränderte Schlafposition
Wenn Du nachts unruhig wirst, dann versuche, eine neue Position zu finden (wechsel sogar von oben nach hinten und verschiebe Dein Kissen an das Ende des Bettes). Dadurch hast Du eine bessere Chance, einen kühleren Ort zu finden, den Du nicht bereits mit Deiner Körperwärme aufgewärmt hast, und kannst möglicherweise besser von der Luftzirkulation profitieren. Wenn Du bei warmem Wetter schlecht schlafen kannst, empfiehlt es sich, auf der Seite zu schlafen, da dadurch mehr Wärme aus Deinem Körper entweichen kann. Versuche, nicht nur auf der Seite zu schlafen, sondern auch mit Händen und Füßen außerhalb der Decke zu schlafen, da dies ebenfalls zur Abkühlung beiträgt.
Nasses Handtuch
Wenn Du keine Klimaanlage hast, spüle ein altes Handtuch aus und lege es vor ein offenes Fenster oder sogar vor einen Ventilator, falls Du einen hast. Dies bedeutet, dass die durchströmende Luft die kühle Feuchtigkeit aufnimmt und dabei hilft, sie im Raum zu zirkulieren.
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Atmungsaktive Laken
Polyester neigt dazu, Wärme zu speichern und ist wasserabweisend. Wenn Du also schwitzt, bleibt es auf Deiner Haut hängen,was beim Schlaf sehr unangenehm ist. Entscheide Dich stattdessen für luftige, atmungsaktive Stoffe wie Baumwolle oder Leinen. Im handel gibt es eine riesige Auswahl an Bettlaken aus 100 Prozent Baumwolle, sowie praktische Bettbezüge aus Leinen. Ein Sommergenuss, den Du absolut verdient hast.
Ventilator und Eis
Hier ist ein toller Tipp, damit Dein Ventilator Dich noch etwas mehr kühlt. Gib etwas Eis in ein flaches Backblech, eine Pfanne oder eine Schüssel und stelle es vor Deinen Ventilator. Wenn das Eis zu schmelzen beginnt, nimmt die Brise die Feuchtigkeit auf und verteilt einen kühlenden Nebel im Raum. Das macht in diesen stickigen Nächten einen großen Unterschied.
Trage Baumwolle
Was Du im Bett trägst, hat einen großen Einfluss darauf, wie gut Du schläfst. Locker sitzende, gut belüftete Pyjamas aus Baumwolle sind die beste Option. Vermeide synthetische Materialien, die nachts an Dir haften. Baumwolle hat feuchtigkeitsabsorbierende Eigenschaften, die dazu beitragen, den Schweiß von Deinem Körper fernzuhalten und letztendlich für einen besseren Tragekomfort zu sorgen.
Vermeide Technik im Schlafzimmer
Hilfreiche Lifehacks
Neue Technologien
Brauchst Du ein wenig zusätzliche Hilfe? Wenn Du kannst, probiere neue Schlaftechnologien aus. Besonders erfolgreich sind sogenannte Kühl-Gel-Kissen. Diese bestehen aus kühlenden Gelabschnitten, die, wenn sie unter Deine Kissen geschoben werden, dazu beitragen, Deinen Kopf kühl zu halten.
Wenn Überhitzung ein Problem ist, unter dem Du das ganze Jahr über leidest, gibt es neue, mit Graphit angereicherte Matratze, um die Wärme von Deinem Körper abzuleiten und Deine Körpertemperatur zu regulieren.
Vermeide diese Fehler
Vor dem Schlafengehen kalt Duschen
Es scheint nicht intuitiv zu sein, aber widerstehe dem Drang, Dich vor dem Schlafengehen mit einer kalten Dusche abzukühlen. Eine kalte Dusche oder ein kaltes Bad zu nehmen kann tatsächlich kontraproduktiv sein, denn wenn der Körper extrem kalten Bedingungen ausgesetzt ist, versucht er, unsere Kerntemperatur zu regulieren. Das bedeutet, dass Du sich tatsächlich heißer fühlen wirst als vor dem Versuch, Dich abzukühlen.
Mehrere Studien sagen, dass die beste Taktik darin besteht, vor dem Schlafengehen ein heißes Bad zu nehmen. Dies stimuliert das Thermoregulationssystem des Körpers, erhöht die Durchblutung Deines Körpers und hilft dabei, Wärme freizusetzen und die Körpertemperatur zu senken.
Nachmittagsschlaf
Warmes Wetter kann dazu führen, dass Du Dich lethargisch fühlst, da Dein Körper Energie verbraucht, um Deine Innentemperatur zu regulieren. Es kann verlockend sein, kurz zu dösen, während Du auf Deinem Liegestuhl entspannst. Mach das nicht. Dadurch wird das Einschlafen in der Nacht nur noch schwieriger – bewahre Dir Deine Schläfrigkeit für die Schlafenszeit auf.
Schlafroutine ändern
Wenn die Abende länger und wärmer werden, besteht die Versuchung, „das Beste daraus zu machen“, indem man länger aufbleibt und später isst. Das ist aber keine gute Idee. Bleibe bei Deiner gewohnten Schlafroutine. Der Grund dafür ist, dass es dem Körper ermöglicht, mit seinem natürlichen zirkadianen Rhythmus, der inneren 24-Stunden-Uhr unseres Körpers, die die Zeitabläufe steuert, zu arbeiten – statt zu kämpfen jedes Organsystem und jeden Körperprozess. Wenn Du Dich an einen Zeitplan hältst, lernt Dein Körper, wann er mit Schlaf und Wachheit rechnen muss. Bei mehr als einer Stunde Unterschied zu Deinem normalen Zeitplan wirst Du Deinem Gehirn tatsächlich Jetlag-ähnliche Symptome auferlegen.
Tagsüber Fenster öffnen
Während Deine Intuition Dir vielleicht sagt, dass Du Dein Haus tagsüber so weit wie möglich öffnen sollst, ist es besser die Vorhänge und Fenster tagsüber geschlossen zu halten. Das bedeutet theoretisch, dass Dein Zimmer kühler ist, wenn der Abend anbricht. Wenn die Sonne untergeht und die Außentemperaturen sinken, ist das die beste Zeit, die Fenster Deines Schlafzimmers zu öffnen.
Deine Gesundheit, Dein Berater
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