Wenn es um gesunde Ernährung und Abnehmen geht, gibt es zahlreiche Mythen und Halbwahrheiten. Gilt das auch für „Abnehmen mit Wasser“? Kann Dir das kostbare Nass wirklich zum Sixpack verhelfen oder ist das eine Legende?
Es klingt eigentlich viel zu einfach um wahr zu sein: Mit Wasser sein Wunschgewicht erreichen. Im folgenden Artikel geht es genau darum und wir gehen den Fakten auf den Grund.
Es gibt medizinische Studien, die zum Schluß kommen, dass man im Durchschnitt 50 – 200 Kilokalorien weniger zu sich nimmt, wenn man mehr als einen 1/2 Liter etwa 15 – 30 Minuten vor dem Essen zu sich nimmt. In einer dieser Studien habe diese Technik sogar zu einem um bis zu zwei Kilogramm höheren Gewichtsverlust geführt als in der Kontroll-Gruppe ohne zusätzlichen Wasser-Konsum.
Ob das wirklich zu einem dauerhaften Gewichtsverlust und damit einer Möglichkeit abzunehmen führt, darauf gehen wir jetzt ein. Eines dürfte aber klar sein, allein darauf zu setzen wird Dir keinen Erfolg bringen. Um Dein Wunschgewicht zu erreichen, bedarf es mehr als nur Wasser trinken.
Abnehmen mit Wasser: Darum funktioniert es
Um die Spannung gleich weg zu nehmen: Ja, Du kannst mit Wasser tatsächlich abnehmen. In mehreren internationalen Studien wurde nachgeiwesen, dass 1/2 Liter Wasser auf nüchternen Magen Deinen Energieumsatz auf bis zu 30 Prozent pusht – und das sogar für 30 – 60 Minuten. Woran das liegt ist noch umstritten, jedoch vermuten Mediziner, dass der Körper die Energie verbraucht, um die Temperatur des Wasssers zu erhöhen. Im Umkehrschluß bedeutet das also, je kühler das Wasser ist, desto höher ist der Effekt.
1. Mit Wasser satt werden ohne Kalorien
Wasser ist das einzigste natürliche Lebensmittel ohne Kalorien. Du kannst also so viel davon trinken wie Du willst, ohne das es Deinem Kalorienkonto gutgeschrieben wird. Zudem füllt Wasser Deinen Magen, ruft ein Sättigungsgefühl hervor und verhindert somit, dass Fast-Food und Co. an seine Stelle treten.
Ein weiterer interessanter Effekt ist, dass Durst häufig als Hunger empfunden wird. Anstatt also mehr zu trinken, wird mher gegessen. Wenn Du genug trinkst, kann Dir das gar nicht passieren und Du sparst jede Menge Kalorien.
Ein Beispiel: Wenn Du täglich ein Glas Orangensaft (etwa 100 Kalorien) durch Wasser ersetzt, spart das im Jahr 36.500 Kalorien. Bildlich kannst Du Dir das als 5 Kilo Fett vorstellen!
2. Wasser verbessert den Stoffwechsel
Der menschliche Körper besteht aus 65 bis 70 Prozent Wasser. Ohne Wasser funktioniert unser Stoffwechsel nicht und es spielt dabei eine wesentliche Rolle. Wasser sorgt dafür, dass der Stoffwechsel reibungslos funktioniert. Zudem transportiert es die über die Nahrung aufgenommenen Nährstoffe, wo sie benötigt werden. Dein Körper regeneriert dadurch schneller und hat beim nächsten Workout mehr Power. In der Folge kannst Du dadurch mehr Kalorien verbrennen. Weiterhin sorgt Wasser dafür, dass Du genug Baustoffe zum Muskelaufbau erhältst. Je mehr Muskelmasse Du hast, desto höher ist Dein Grundumsatz. Auch auf diese Weise klappt also Abnehmen mit Wasser.
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3. Wasser gegen Heißhungerattacken
Wie bereits erwähnt, füllt kalorienfreies Wasser Deinen Magen und sorgt dafür, dass Du Dich satt fühlst. Mit Wasser kannst Du also Heißhungerattacken vorbeugen.
Wasser ist der beste Durstlöscher! Im Vergleich zu Säften, Softdrinks oder Eistee enthält es keinen Zucker und keinerlei (einfachen) Kohlenhydrate. Der Insulinspiegel wird also nicht beeinflusst. Das hat wiederum zur Folge, dass der Blutzuckerpiegel konstant bleibt und Du keine Heißhungerattacken hast.
Wie viel Wasser musst Du trinken, um abzunehmen?
Also ein Glas Wasser am Tag ist definitiv zu wenig, damit wird es für das Sixpack nicht reichen. Auch die oft genannten 1,5 bis 2 Liter täglich reichen nicht, um abzunehmen. Dabei handelt es sich eher um eine Minimalvorgabe, um fit und gesund zu leben. Ernährunsgwissenschaftler raten mittlerweile sogar zu 3 bis 4 Litern Wasser täglich, insbesondere dann, wenn Du sportlich aktiv bist.
Tipps, wie Du mehr Wasser trinkst
Wenn Dir 3 bis 4 Liter Wasser unvorstellbar viel vorkommt, helfen Dir diese Tipps, um genug Wasser täglich zu trinken:
Nach dem Aufstehen solltest Du auf nüchtenren Magen ein großes Glas Wasser trinken. Du gleichst nicht nur das Flüßigkeitsdefizit aus der Nacht aus, sondern füllst Deinen Magen – und nimmst beim Frühstück weniger Kalorien auf.
Trinke vor jedem Essen ein großes Glas Wasser. Auch während der Mahlzeiten: trink Wasser, trink Wasser, trink Wasser.
Nicht erst warten bis Du Durst hat. Versuche jede halbe Stunde einen Schluck Wasser zu trinken. Ist das Durstgefühl erstmal da, hat Dein Körper bereits einen Flüssigkeitsmangel und es ist eigentlich schon zu spät.
Ob Zuhause oder auf Arbeit, stell Dir eine große Flasche Wasser hin. Wenn Du sie zwei mal am Tag leerst, biast Du auf der sicheren Seite.
Sportler schwitzen mehr und verbrauchen dadurch auch mehr Wasser als Couchpotatoes. Trinke daher nicht erst während des Workouts, sondern auch schon davor und danach. Beim Sport selbst ist kaltes Wasser keine gute Idee, denn es belastet den Körper zu sehr. Die Temperatur sollte bei etwa 15 Grad liegen.
Um Wasser etwas aufzupeppen, kannst Du auch Ingwer, Zitronenschalen oder Minze hinzugeben.
Linktipp: Hier findest Du weitere Hilfen, um genug Wasser zu trinken.
Abnehmen mit Wasser: Gibt es ein Zuviel?
In der Praxis ist das für den Otto-Normalverbraucher fast unmöglich, zu viel zu trinken. Aber ja, wenn Du es krass übertreibst, kann es sogar tödlich sein. Der Grund liegt darin, dass bei zu viel Wasser die Salzkonzentration im Körper stark absinkt. In der Folge besitzt der Körper zu wenig Natrium und die Zellen nehmen immer weiter Wasser auf und vergrößern sich. Dadurch wird die Blutdurchfuhr behindert, was tödlich sein kann. Das es soweit kommt, ist aber nur äußerst unwahrscheinlich. Bevor es dazu kommt, treten Kopf- und Magenschmerzen sowie Übelkeit und Unwohlsein auf. Wir reden hier aber von einem zweistelligen Bereich an Litern, was in der Praxis wohl kaum vorkommen wird.
Fazit: Abnehmen mit Wasser
Es kann tatsächlich funktionieren! Vorraussetzung dafür ist, dass Du dauerhaft gleichmässig verteilt über den Tag viel Wasser trinkst.
Wie viel das ist, hängt von Deinem individuellen Flüssigkeitsbedarf ab. Da spielen Faktoren wie Körpergewicht, Körpergröße, Ernährung und Dein Bewegungsdrang eine Rolle. Wenn Du 3 bis 4 Liter Wasser trinkst, ist das ausreichend.
Du kannst Wasser auch unterstützend zu einer Diät einsetzen. Es regt Deinen Stoffwechsel an, füllt den Magen völlig kalorienfrei und sättigt Dich.
Ob Du allerdings wirklich abnimmst, liegt einzig und allein an Deiner Kalorienbilanz.
Deine Gesundheit, Dein Berater
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