Bauchfett verlieren ohne Sport oder Diät? Wie das geht, zeigt Dir MyHealth Mentor – die besten 8 Tipps ganz einfach umgesetzt.
Mit ein paar kleinen Änderungen in Deinem Alltag kannst Du Deine Körpermitte verschlanken. Das ganze funktioniert ohne Sport, ohne lästige Diät, ohne Wundermittel.
Stattdessen erhältst Du im folgenden Artikel acht wertvolle Tipps, kleine Änderungen im Alltag, die Du sehr einfach integrieren kannst. Du baust sie nachhaltig in den Alltag ein, sodass Du nicht auf irgendwelche ausgefallenen Diäten zurückgreifen musst. Probiere einfach die folgenden Tipps aus und belohne Dich mit einem flachen Bauch. Du wirst schnell erste Erfolge haben, wenn Du diese Tipps bewusst umsetzt. So einfach kann flacher Bauch gehen – möchtest Du es testen?
Vera Sommer
Du weißt...
- wie Du ohne Sport einen flachen Bauch bekomme kannst.
- welche Tipps sich einfach in Deinen Alltag integrieren lassen.
- warum Dein Körper fürs Abnehmen Entspannung braucht.
Über mich
Ich bin ausgebildete Wellnesstherapeutin und anerkannte Expertin für Körper & Geist. Mit meinen praxisnahen Tipps möchte ich Dir helfen, dass Du gesünder und nachhaltiger lebst. Es geht um Tipps und Tricks, die sich einfach in den Alltag einbauen lassen, denn nur so wirst Du auch erfolgreich sein.
Ausreichend Schlaf
Ausreichend Schlaf hat viele Vorteile für den Körper. In Sachen „Bauchfett verlieren ohne Sport“ hilft es Dir, den allabendlichen (ungesunden) Snack aus dem Weg zu gehen. Gönne daher Deinem Körper die wohlverdiente Pause und geh einfach früher schlafen. Dein Körper erhält die Ruhe die er braucht, um die ganzen Erlebnisse des Tages zu verarbeiten, sodass auch Dein Geist entspannen kann. Eine gute Regeneration ist wichtig, damit alle Stoffwechselprozesse optimal funktionieren. Zudem kannst Du voller Energie in den Tag starten und nutzt Deine Zeit effektiver. Also verzichte auf die letzte Folge Deiner Lieblingsserie und lass Körper und Geist regenerieren.
Regelmässig essen
Gerade am Morgen sind wir oft gestresst, haben wenig Zeit – und das Frühstück fällt dann gern mal weg. Doch der Körper braucht Energie um seine Funktionen zu erfüllen. Im Laufe des Tages rächt es sich, das entspannte Frühstück wegzulassen. Oftmals kommt es dann zu den gefürchteten Heißhungerattacken mit Zwischenmahlzeiten und ungesunden Snacks. Isst Du jedoch regelmäßig, mit guten Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten, fühlst Du Dich durchgehend satt und Dein Körper wird optimal mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt.
Richtige Körperhaltung
Bauchfett verlieren ohne Sport hat auch etwas mit der richtigen Körperhaltung zu tun. Mit einer guten Körperhaltung straffst Du automatisch Deine Bauchmuskeln. Sitzt Du daher auf Arbeit zusammengesackt, wirkt sich das kontraproduktiv aus. Achte also darauf, immer aufrecht und mit geradem Rücken zu sitzen bzw. zu laufen. Zusätzlich kannst Du Ddir aber auch unsere 10 Tipps gegen Bauchspeck anschauen. Diese werden Dich noch mehr unterstützen bei der Mission „Flacher Bauch“
Gefällt Dir, was Du liest? Dann Schau Dich auf unserer Seite um und Du wirst weitere spannende Themen finden.
Viel Wasser trinken
Erhält Dein Körper nicht genug Wasser, muss er damit sparsam umgehen. Sämtliche Körperfunktionen laufen dementsprechend eingeschränkt, denn das ist immer noch besser, als wenn eine Körperfunktion komplett versagt. Läuft aber beispielsweise der Stoffwechselprozess langsamer, kann sich dies negativ auf Deinen Kalorienverbrauch auswirken. Trinke daher ausreichend, damit alle Stoffwechselprozesse so viel Wasser bekommen, wie sie auch wirklich benötigen.
Langsam essen
Es dauert etwas, bis Du merkst, dass Du satt bist. Vom Zeitpunkt, an dem die Nahrung im Magen ankommt, bis zu dem Punkt, an dem die Information im Gehirn ankommt und Dir sagt „Ich bin satt“, kann es einige Minuten dauern. Wenn Du ein schneller Essen bist, nimmst Du in diesen Minuten entsprechend mehr Nahrung auf – vor allem mehr Nahrung als Dein Körper eigentlich braucht. Gewöhne Dir daher an, langsam zu essen und Dein Essen gründlich zu kaufen. So gibst Du Deinem Körper genügend Zeit, um das Sättigungssignal an das Gehirn zu senden. Höre am besten in dem Moment auf zu essen, an dem Du satt bist. Iss langsam und versuche lieber das Essen an sich intensiver zu genießen.
Probiotische Lebensmittel
Bei Probiotika handelt es sich umpositiv wirkende Bakterien im Darm. Sie haben eine helfende Funktion beim Abbau von Nahrung und können somit Magen-Darm-Probleme vorbeugen. Das wiederum kann bei einem flachen Bauch helfen. Achte daher bei Deiner Ernährung darauf, probiotische Lebensmittel zu verwenden und somit zu einer gesunden Ernährung beizutragen. Gute präbiotische Lebensmittel sind beispielsweise Chicorée, Zwiebeln, Knoblauch, Spargel, Topinambur, Schwarzwurzeln, Bananen und Getreideerzeugnisse. Die wichtigsten Probiotika-Lieferanten sind Sauermilchprodukte wie Joghurt, Kefir und Ayran, Dickmilch und Lassi.
Entspannung
Sind Körper und Geist gestresst, erhöht sich auch die Produktion von Stresshormonen, die sich dann negativ auf die Verdauung auswirken. Zusätzlich wird durch Stress die Produktion des Hormons Cortisol gesteigert, welches überschüssiges Fett direkt in Richtung Bauch verlagert, um Deine lebenswichtigen Organe zu schützen. Um zu entspannen, solltest Du Dir jeden Tag Zeitfenster schaffen, in denen Du runter kommst. Hol Dir z.B. unsere Tipps für ein Wellnesswochenende zu Hause.
Spazieren gehen
Bauchfett verlieren ohne Sport heißt nicht, dass Du Dich nicht bewegen brauchst. Auch ohne Joggen oder Fitnessstudio regt ein einfacher Spaziergang den Stoffwechsel an. Als Ziel kannst Du Dir zwischen 7.000 und 10.000 Schritte vornehmen, dann sorgst Du für ausreichend Bewegung und frische Luft.
Deine Gesundheit, Dein Berater
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