Kommerzielle Abnehmprogramme wie Weight Watchers oder Slim RX sind Teil einer Milliarden Euro schweren Industrie. Diese Slim Produkte helfen Dir zwar kurzfristig beim Abnehmen, garantieren aber nicht, dass Du Dein Gewicht hältst, wenn sie zu Deine normalen Essgewohnheiten zurückkehrst.
Es gibt Unternehmen mit Abnehmzentren, Beratern und Mahlzeiten, die im Programm enthalten sind oder separat im Geschäft erhältlich sind. Du findest Dutzende von Mahlzeitenersatzprogrammen und trendige Diäten, die in Büchern, Videos und auf Websites beschrieben werden. Sie alle behaupten, beim Abnehmen zu helfen – aber funktionieren sie auch?
Die meisten Programme können Menschen dabei helfen, zunächst Gewicht zu verlieren, das Gewicht aber zu halten, ist eine andere Sache.
Hier sind einige Vor- und Nachteile kommerzieller Gewichtsverlustprogramme und Mahlzeitenersatzprodukte:
Pro
- Du musst keine Mahlzeiten planen oder Kalorien zählen. Das wurde bereits für Dich erledigt.
- Betreuer und andere Teilnehmer geben Dir Tipps zum Abnehmen.
- Apps und Leitfäden gibt es online oder in der Beratungsstelle.
Cons
- Kommerzielle Gewichtsverlustprogramme sind teuer, manche kosten bis zu 700 Euro pro Monat.
- Die meisten Programme werden nicht durch legitime medizinische Studien gestützt.
- Du nimmst möglicherweise sofort wieder zu, wenn Du das Programm beendest.
- Einige Lebensmittel sind für die Dauer des Plans nicht erlaubt.
- Möglicherweise musst Du für eine Mitgliedschaft bezahlen.
Einige Programme bestehen nur aus tiefgekühlten, vorverpackten Mahlzeiten. Sie bieten möglicherweise keine veganen oder glutenfreien Optionen an oder erfordern ein sorgfältiges Lesen der Zutatenliste.
Die Gewichtsverlustberater für jedes Programm sind darauf geschult, Dich in den Plan ihres Arbeitgebers aufzunehmen und Dich dort bis zum Abschluss zu halten. Sie sind keine Mediziner oder Ernährungswissenschaftler und können Menschen mit Allergien oder gesundheitlichen Problemen keine spezifischen Ernährungsratschläge geben.
Wenn Du das Programm abgeschlossen hast, bist Du möglicherweise so abhängig von den Fertiggerichten geworden, dass es Dir schwerfällt, selbst gesunde Mahlzeiten einzukaufen und zuzubereiten. Die Umstellung auf eine gesunde Ernährung ohne fremde Hilfe erfordert eine gewisse Lernkurve.
Das Kochen mit frischem Gemüse, Gewürzen, Fleisch aus biologischer Aufzucht und anderen nahrhaften Lebensmitteln kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn Du noch nie viel gekocht hast.
Alkohol und Restaurantmahlzeiten
Programme für Slim Produkte verbieten nicht das Essengehen oder den Alkoholkonsum, raten aber von diesen Aktivitäten ab. Du hast kaum Kontrolle über die Kalorien in einem Restaurantessen, es sei denn, Du studierst die Online-Speisekarte, bevor Du zum Essen gehst, und bestellst entsprechend. Etwas schräg, oder?
Ein Glas Wein zum Abendessen ein- oder zweimal pro Woche zu trinken, hat keinen Einfluss auf Deine Kalorienzufuhr, aber machst Du es während oder nach Deiner Diät nicht zur Gewohnheit. Bier und Mixgetränke können Deine tägliche Kalorienzufuhr übermäßig erhöhen.
Auch wenn Du ein Programm zur individuellen Gewichtsabnahme durchführst, solltest Du beim Konsum von Alkohol und Restaurantbesuchen vorsichtig sein.
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren
Du solltest schrittweise abnehmen und Deinen Lebensstil ändern, indem Du gesündere Lebensmittel und mehr Bewegung einbeziehst. Nimm die Mindestanforderungen der fünf Hauptnahrungsmittelgruppen ein – Obst, Getreide, Gemüse, Eiweiß und Milchprodukte.
Ersetze verarbeitete Lebensmittel und teure Restaurantmahlzeiten durch selbst gekochte Speisen. Kaufe frisches oder gefrorenes Gemüse, Bio-Fleisch und -Geflügel, frisch gefangenen Fisch und frisches oder gefrorenes Obst. (Obst und Gemüse aus der Dose sind ebenfalls gut, können aber zusätzliches Natrium, Zucker oder Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt enthalten. Lies die Etiketten sorgfältig durch.)
Ersetze Weißbrot durch Vollkorn und Süßigkeiten durch Samen, Nüsse und Rosinen.
Mache wöchentlich 150 Minuten moderaten Sport (oder 75 Minuten intensiven Sport). Baue Stress ab, indem Du meditierst oder einem Hobby nachgehst, dass Dir Spaß macht, und schlafe jede Nacht sieben bis acht Stunden erholsam.
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Verzichten Sie auf Weißmehl
Iss kein raffiniertes Mehl. Ersetze es durch Vollkorn- und Mehrkornbrot. Du nimmst weniger Kalorien zu Dir und erhältst mehr Ballaststoffe. Ballaststoffe sorgen dafür, dass Du Dich satter fühlst, sodass Du weniger isst. Außerdem unterstützen sie die Verdauung und verhindern, dass Du aufgrund von Verstopfung ein oder zwei Kilogramm mehr zunimmst.
Nimm mehr Ballaststoffe zu Dir
Es ist einfach, ballaststoffreiche Lebensmittel in Deine Ernährung einzubauen. Kaufe Nüsse und Samen zum Knabbern statt abgepackter Produkte. Alle frischen Früchte und Gemüse haben eine bestimmte Menge an Ballaststoffen, aber Brokkoli, Birnen, Avocados, Rosenkohl, Feigen, Beeren und Granatäpfel haben einige der höchsten Mengen an Ballaststoffen.
Bohnen und Linsen sind eine günstige Ballaststoffquelle. Sowohl getrocknete als auch Dosenbohnen liefern Ballaststoffe und wichtige Mineralien wie Kalium, Magnesium, Folsäure, Kupfer und viel Protein.
Setze auf Präbiotika und Probiotika für einen gesünderen Darm
Es ist erwiesen, dass die Bakterien in Deinem Magen, sowohl die guten als auch die schlechten, die Gewichtszunahme beeinflussen. Einige der 37 Millionen Bakterienarten in Deinem Darm können den Fettanteil in Deinem Körper erhöhen und zu Übergewicht führen.
Sauerkraut, Joghurt und Sauerteigbrot sind Beispiele für probiotikareiche fermentierte Lebensmittel. Diese Lebensmittel tragen zur Vermehrung guter Bakterien in Deinem Darm bei und blockieren das Wachstum schlechter Bakterien. Kimchi, eine koreanische Delikatesse, und Kefir, ein Milchgetränk ähnlich wie Joghurt, helfen Frauen nachweislich beim Abnehmen.
Präbiotische Ballaststoffe findest Du auch in Knoblauch, Lauch, Avocados und Bananen, Gerste und Hafer.
Intermittierende Fasten
Wenn Du isst, speichert Deine Leber Glykogen oder Glukose. Es dauert zehn bis zwölf Stunden, bis es aus Deinem System ausgeschieden wird. Sobald die Glykogenvorräte aufgebraucht sind, verbrennt Dein Körper Fette und wandelt sie in saure Chemikalien um, die sogenannten Ketone.
Ketone sind Neuronen, die Dein Körper als Energiequelle nutzt und die positive Veränderungen an den Synapsen in Deinem Gehirn bewirken, die für Gedächtnis und Lernen verantwortlich sind. Fasten leitet diesen Fettverbrennungsprozess ein.
Fasten kann auch Krankheiten vorbeugen oder Dich zumindest auf gedankenlose Essgewohnheiten aufmerksam machen. Es hilft, den Blutzucker zu regulieren und die Muskelmasse zu erhöhen. Fasten bekämpft Entzündungen und kann sogar helfen, den Blutdruck zu senken. Und natürlich steigerst Du Deinen Stoffwechsel und verlierst Gewicht, wenn Du fastest (und nicht zu viel isst, wenn das Fasten vorbei ist).
Es gibt verschiedene Fastenmethoden, Du kannst also die für Dich passende auswählen.
Faste an jedem zweiten Tag, indem Du 30 Prozent der für Dein Alter, Geschlecht und Deine Figur erforderlichen Kalorien zu Dir nimmst.
Anstatt einen ganzen Tag zu fasten, kannst Du 16 Stunden fasten, gefolgt von einem achtstündigen Zeitfenster für Mahlzeiten und Snacks. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen weniger Kalorien zu sich nehmen, wenn sie nur begrenzt Zeit zum Essen haben.
Du kannst auch eine Saftkur machen und einen halben oder ganzen Tag lang nur Gemüse- und/oder Fruchtsaft trinken. Du erhältst zwar immer noch die notwendigen Vitamine und Mineralien, aber Deine Kalorienaufnahme sinkt deutlich.
Bei einem Teilfasten verzichtest Du einen Tag oder länger auf bestimmte Nahrungsmittel oder Getränke. Du verzichtest möglicherweise für eine bestimmte Zeit auf Fleisch, verarbeitete Lebensmittel, Koffein oder Alkohol, um Kalorien zu sparen oder Deinen Körper zu entgiften.
Wähle aus einer Hauptliste gesunder Lebensmittel
Nur eine langfristige gesunde Ernährung kann Dir dabei helfen, Gewicht zu verlieren und es zu halten. Eine Diät hilft Dir nicht, wenn Du zu Deinen alten Gewohnheiten zurückkehrst. Wähle vollwertige, frische Lebensmittel und Fleisch aus biologischem Anbau anstelle der billigsten oder beliebtesten Produkte im Supermarkt.
Kommerzielle Abnehmprogramme beispielsweise erlauben Dir, Lebensmittel von einer Liste zu essen, solange Du Dein Kalorienlimit für den Tag nicht überschreitest. Die Lebensmittel, die in kostenpflichtigen Programmen erlaubt sind, unterscheiden sich nicht von den Lebensmitteln, die Du täglich selbst essen solltest.
Hier findest Du eine Liste einiger Lebensmittelgruppen, aus denen Du bei Deinem nächsten Einkauf im Supermarkt wählen kannst, sowie einige der besten Optionen in jeder Gruppe.
Gemüse
Wenn Deine Eltern Dich als Kind oft ermahnten, Dein ganzes Gemüse aufzuessen, wird Dir das als Erwachsener nicht so schwerfallen. Es gibt Dutzende von Gemüsesorten zur Auswahl, und Du kannst sie auf verschiedene Arten zubereiten, vom Pfannenrühren über Dämpfen bis hin zum Braten, Backen, Grillen oder Sautieren. Mäkelige Esser können zwischen Tomaten, Grünkohl, Spinat, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Spargel, Kohl, Rosenkohl, Brokkoli, Zwiebeln, Knoblauch, Mais, grünem Pfeffer, Sellerie, Pak Choi, Blattkohl, Endivien, Rüben und Rübenblättern wählen.
Probiere verschiedene Gemüsekombinationen mit den Gewürzen Deiner Wahl aus und Du wirst nie wieder die Nase über einen Teller voller Gemüse rümpfen.
Früchte
Mache Smoothies oder Obstsalate aus frischem oder gefrorenem Obst oder nasche statt Süßigkeiten Bananen, Birnen, Äpfel, Wassermelonen usw. Die meisten Menschen haben keine Probleme, von Bonbons und anderen Süßigkeiten auf Obst umzusteigen. Obst enthält natürlichen Zucker, und Du musst trotzdem darauf achten, dass Du nicht zu viel des Guten zu Dir nimmst. Mangos, Feigen, Kirschen und Trauben enthalten viel Zucker – Himbeeren, Brombeeren, Avocados und Erdbeeren enthalten wenig Zucker.
Dunkle Schokolade
Wenn Du eine Naschkatze bist, musst Du nicht ganz auf Schokolade verzichten. Statt Vollmilchschokolade kannst Du auch auf Bitterschokolade umsteigen.
Trinke heiße Schokolade mit Kakaopulver statt Fertigmischung mit getrockneten Marshmallows. Du sparst Kalorien und künstliche Zutaten. Kakaopulver enthält Kalium, Magnesium, Kalzium, Eisen, Zink, Protein, B-Vitamine und Vitamin E.
Slim XR Online
Wer langfristig und nachhaltig abnehmen möchte, der sollte auf ausgewogene, nachhaltige Konzepte statt radikaler Crash-Diäten setzen. MyHealth Mentor hat sich Slim-XR Online von Qimondo angeschaut, einem der bekanntesten Anbieter für nachhaltuge Abnehmprogramme.
Bei der Bestellung von Slim-XR erhältst Du eine umfangreiche Broschüre, in der das Konzept übersichtlich erklärt wird. Zusätzlich sind Kapseln zur Nahrungsergänzung dabei, die das Abnehmen und die Fettverbrennung mit Hilfe von Bestandteilen wie L-Carnitin sowie bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen unterstützen sollen. Auch ein Online-Zugang ist enthalten: Slim-XR Online ist das entsprechende digitale Begleitprogramm, das intensive Unterstützung bietet.
Das Ernährungskonzept selbst ist vergleichsweise einfach umzusetzen. Bei Slim-XR gibt es keine starren Verbote. Statt aufwändig Kalorien zu zählen, wird ein Punktesystem genutzt. Die Punkte heißen hier QIS. In einer umfangreichen Lebensmitteldatenbank kannst Du online nach Tausenden von Lebensmitteln mit ihren entsprechenden QIS suchen. Auch zahlreiche Rezeptvorschläge sind verfügbar.
Da wir hier ein spezielles Produkt vorstellen, kannst Du hier weitere Informationen zur Werbung finden.
Slim-XR Kapseln
Laut Angaben von Qimondo sind die Slim-XR Kapseln ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel, dass täglich vor der Hauptmahlzeit eingenommen wird. Diese Kapseln sind speziell auf das Slim-XR-Konzept abgestimmt und unterstützen Dich dabei, eine ausgewogene Ernährung zu ergänzen und Nährstoffmängel während einer Diät zu vermeiden. Allein mit den Kapseln, wirst Du keinen dauerhaften Erfolg haben – sie unterstützen Dich aber beim umfassenden Slim-XR-Konzepts, das gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung umfasst.
Unser Eindruck von Slim-XR Online
Beim ersten Besuch von Slim-XR Online haben wir erst eine Weile gebraucht um uns zurecht zu finden. Doch nach einigen Besuchen wurde die Handhabung intuitiv und ging leicht vonstatten. Positiv fällt auf, dass Du individuell betreut wirst. Eine virtuelle Betreuerin begleitet Dich durch das Abnehm-Programm und gibt Dir zahlreiche Tipps, um auch wirklich Erfolg zu haben.
Es dreht sich um´s Essen und somit die Mahlzeiten, die Du zu Dir nimmst. Starte daher mit den Magischen Menü´s. Hier gibst Du an, welche Lebensmittel Du magst oder eher wneiger magst. Anschließend wählst Du aus, ob Du ein Rezeptvorschlag für Frühstück, Hauptgericht oder Snack möchtest – und Sekunden später wird Dir ein leckeres Rezept vorgeschlagen. Durch die Auswahl an Produkten, die Du magst oder nichts magst, kannst Du immer wieder komplett andere Rezepte erstellen lassen und hast somit eine große Auswahl. Anstatt also nur Vorschläge für Lebensmittel zu erhalten, bekommst Du mit Slim-XR Online gleich leckere Rezepte dazu.
Ein weiteres Plus, dass uns gefallen hat, ist das Fitness-Studio. Zahlreiche Workouts mit Fitnessübungen bieten Dir die Möglichkeit, ordentlich Kalorien zu verbrennen. Die entsprechenden Videos zeigen Dir, wie Du die Übungen richtig durchführst, damit sie auch wirklich effektiv sind.
Die Kosten
Als Kunde kannst Du Slim-XR Online die ersten 20 Tage gratis testen. Danach beträgt die Nutzung nur 1,65 Euro pro Tag und ist täglich kündbar. Slim-XR Online bietet Dir persönliche Beratung, individuelle Wochenpläne, ein Online-Fitnessstudio mit Workouts, Informationen zu über 10.000 Lebensmitteln, Tipps und Tricks zum Thema Abnehmen und Diät sowie eine praktische Fitness-App.
Fazit
Durch das Punktesystem wird auf leicht umsetzbare Weise eine ausgewogene Diät-Ernährung erreicht. Das lässt sich auch längerfristig gut umsetzen. Wenn Du Slim-XR kaufen möchtest, empfehlen wir, zusätzlich zur Ernährung anhand der QIS auch generell den Zuckerkonsum zu reduzieren und Dich regelmäßig zu bewegen. Zusätzlich können wir das Fitness-Studio empfehlen. Die Übungen sind für Anfänger geeignet und erleichtern Dir den Einstieg.
Slim-XR Online hat uns gefallen, da es ganzheitlich ansetzt und Dir neben einer individuellen Ernährung mit tollen Rezepten auch jede Menge Fitnessübungen an die Hand gibt.
Deine Gesundheit, Dein Berater
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