Einen straffen Body bekommen und dabei noch Spaß haben? Dann einfach Hullen! MyHealth Mentor zeigt Dir, wie Du mit Hula Hoop Fitness in Schwung kommst und effektivst trainierst.
Hula Hoop ist ein unterschätztes Workout. Vielleicht kennst Du es noch aus Deiner Kindheit, doch ein Trend nimmt das Training mit dem Reifen wieder auf. Und das aus gutem Grund, denn Hula Hoop stärkt Deinen Core, fördert die Ausdauer und macht dabei noch jede Menge Spaß. Was erstmal leicht aussieht, ist schwerer als gedacht. Die richtige Technik macht hilft Dir, effektiv fit zu werden und dabei noch abzunehmen.
Im folgenden Artikel erfährst Du, was Dir Hula Hoop wirklich bringt, erhältst eine Anleitung wie Du es richtig machst, wie es beim Abnehmen hilft und wir klären alle wichtigen Fragen. Am Ende hast Du eine tolle Möglichkeit, Dein tägliches Workout mit einer effktiven Übung abzurunden, die Deine Taille definiert, sowie Rumpf und Rücken stärkt.
Was ist Hula Hoop?
Bei Hula Hoop Fitness kreist Du mit einem Reifen um die Hüften, bei einigen Übungen auch um die Arme und Beine. Der Reifen besteht in der Regel aus Kunststoff, Holz oder einem anderen vergleichbaren Material.
Der Hula Hoop Trend kam in den 1950-er Jahren auf. „Hula“ steht für einen hawaiianischen, hüftbetonten Tanz. „Hoop“ ist der englische Begriff für Reifen. Ein amerikanischer Spielzeughersteller brachte den Reifen unter „Hula Hoop“ auf den Markt und vom Spielzeug entwickelte er sich zum Fitness-Gerät.
Inzwischen gibt es eine ganze Reihe verschiedener Reifenmodelle. Die Fitness-Geräte sind größer als die ursprünglichen Spielzeugreifen und werden in Fitnesskursen und beim Home Workout genutzt. Alles was Du brauchst ist Musik und Spaß am Schwingen.
Welche Muskeln werden trainiert?
Beim klassischen Hula Hoop Training kreist Du mit dem Reifen um Deine Taille und Hüfte. Damit der Reifen nich auf den Boden fällt, braucht es dynamische Bewungen und Körperspannung. Vor allem die Körpermitte muss kräftig mitarbeiten. Folgende Muskeln werden mit Hula Hopp Fitness trainiert:
- Gerader Bauchmuskel: Wichtig bei der Körperhaltung, optisch für das Sixpack verantwortlich.
- Querverlaufender Bauchmuskel: Wichtig bei der Atmung und für die Bauchmuskulatur.
- Innerer und äußerer schräger Bauchmuskel: Verantwortlich für die Rotation im Oberkörper. Wichtig für eine schmale Taille und eine definierte Bauchmuskulatur.
- Hintere Bauchmuskeln: Wichtig bei der Atmung und für die Rumpfmuskulatur.
- Rückenstrecker: Wichtig für die Rückenmuskulatur beim Aufrichten der Wirbelsäule und einer aufrechten Haltung.
Zudem stärkst Du beim Hula Hoop Deine Bein- und Gesäßmuskulatur, da Du während des Workouts leicht in die Knie gehen musst. Die folgenden Muskeln sind unterstützend aktiv:
- Vorderer Oberschenkelmuskel: Vor allem gefordert, wenn Du beim Workout leicht in die Hocke gehst.
- Großer Gesäßmuskel: Ist wähenend der kreisenden Bewegung in der leichten Hocke aktiv. Er ist u.a. für die Streckung in der Hüfte verantwortlich.
Wie effektiv ist das Training?
Durch Hula Hoop Fitness Training versetzt Du Deinen gesamten Körper unter Spannung, vor allem die Rumpfmuskulatur. Du möchtest eine durchtrainierte Taille? Dann ist ein Hula Hoop Workout genau das Richtige für Dich.
Weiterhin trainierst Du Deine Ausdauer, denn der Reifen möchte kontinuierlich und dynamisch geschwungen werden. Zudem regst Du die Durchblutung an, was sich positiv auf Dein Herz-Kreislauf-System und sogar Deine Haut auswirkt – durch Hula Hoop Fitness wird sie straffer. Ebenso fördert das Training Deine Koordination und trägt zu mehr Körperbewusstsein bei.
Hula Hoop ist, im gegensatz zu Seilspringen oder Joggen, gelenkschonend und eignet sich damit sowohl für ältere Menschen als auch für übergwichtige.
Tipp: Bereits mit 10 bis 15 Minuten Hula Hoop Training täglich, ergänzt Du Dein gewohntes Workout optimal.
Hula Hoop…
- verbessert Deine Koordination,
- trainiert Deine Ausdauer,
stärkt deinen Beckenboden, - beugt Rückenschmerzen vor,
- gibt Dir ein besseres Gefühl für Deinen Körper,
- und macht einfach Spaß!
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Anleitung
Hula Hoop ist nicht ganz so leicht wie es aussieht, vor allem für Erwachsene, die nach vielen Jahren wieder das erste Mal zu Reifen greifen. Es ist völlig normal, dass bei den ersten Versuchen der Reifen nach wenigen Umdrehungen zu Boden geht. Zum einen ist der Hula Hoop Reifen für Fitnesszwecke größer, zum anderen muss Dein Hüftschwung erst wieder antrainiert werden.
So gehst Du Schritt für Schritt vor, um wieder richtig in Form zu kommen:
- Stelle Dich hüftbreit hin, wobei ein Fuß auch ein paar Zentimeter weiter vorne stehen kann als der andere. Gehe leicht in die Knie.
- Lege den Reifen am unteren Rücken an, etwas oberhalb des Po´s
- Beginne nun, die Hüften rhythmisch vor und zurück zu bewegen und lass den Reifen dabei los. Durch Deine Hüftbewegung hältst Du ihn oben. Der Schwung kommt dabei NICHT aus der Hüfte, vielmehr kommt die Kraft aus Deinem Bauch. Wippe für den richtigen Schwung auf den Füßen hin und zurück.
- Die Arme hältst Du während der schwingenden Bewegungen oberhalb der Hüfte, damit Sie nicht stören.
- Der Rücken bleibt aufrecht, während Du locker in die Knien stehst. Versuche Deinen Körper unter Spannung zu halten und entspannt weiter zu atmen.
Der richtige Reifen
Für die optimale Hula Hoop Fitness ist der richtige Reifen ausschlaggebend. Der Durchmesser sollte etwas 1 Meter betragen. Je weniger Erfahrung Du hast, desto schwerer darf der Reifen sein. Grundsätzlich gilt:
- Bis 80 Kilogramm Körpergewicht sollte der Reifen bis 1200 Gramm
- Bis 100 Kilogramm Körpergewicht ist ein Reifen bis 2000 Gramm
- Ab 100 Kilogramm Körpergewicht sollte der Hula Hoop Reifen 1400 Gramm wiegen.
Auch das Material spielt eine wichtige Rolle. Als Anfänger solltest Du auf einen weichen, etwas dickeren Reifen aus Schaumstoff setzen. Je dünner und kantiger er ist, desto größer ist die Herausforderung. Es gibt sogar Reifen mit integrierten Gewichten oder mit Profil, die das Workout nochmal intensivieren.
Kann ich damit Abnehmen?
Das Workout soll nicht nur Spaß machen und für eine definierte Taille sorgen, sondern auch jede Menge Kalorien verbrennen. Pro Stunde sind es etwa 300 kcal. Mit dem Workout allein wirst Du es nicht schaffen abzunehmen, aber Du unterstützt es.
Wichtig für den Erfolg ist die Kombination aus Bewegung und Ernährung. Es ist erwiesen, dass ein Mix aus Cardio- und Krafttraining sowie eine gesunde Ernährung am besten helfen, um erfolgreich abzunehmen.
FAQ
Hula Hoop trainiert vor allen Deinen Core- Bereich, vor allem die Muskeln in Bauch, Rücken, Po und Oberschenkel. Zusetzlich verbesserst Du damit Deine Körperhaltung.
Konzentriere Dich zu Beginn vor allem darauf, den Reifen eine längere Zeit oben zu halten. Hältst Du zu Beginn den Reifen etwa 3 bis 5 Minuten, steigerst Du Dich dann Woche für Woche. Später wird es kein Problem für Dich sein, den Reifen 20 Minuten schwingen zu lassen.
Achte darauf, den Schwung aus dem Bauch und NICHT aus den Hüften zu bekommen. Du solltest also keine kreisenden Hüftbewegungen machen, sondern vielmehr leicht vor und zurück wippen (oder nach links oder rechts).
Dafür kann es drei Gründe geben:
- Deine Technik sitzt noch nicht richtig. Achte auf eine korrekte Ausführung und schaue es Dir nochmal per Video an.
- Du setzt auf einen falschen Reifen. Größere und schwere Reifen machen es Dir zum Anfang leichter.
- Du trägst die falsche Kleidung. Enganliegende Kleidung ist besser als weite Kleidung, die den Hula Hoop beim Kreisen stört.
Es ist völlig normal, dass Du nach den ersten Workouts blaue Flecken hast und auch Schmerzen an Hüfte und Taille. Deine Haut muss sich erst an den intensiven Kontakt mit dem Reifen gewöhnen.
Hast Du blaue Flecken vom Workout, dann pausiere mit dem Training so lange, bis die Flecken vollständig weg sind. Deine Haut gewöhnt sich langsam an die Reifen und Du kannst die Intensität steigern.
Fazit
- Hula Hoop ist ein Fitness-Workout mit einem Reifen, der klassischerweise um die Hüften geschwungen wird.
- Mit Hula Hoop Fitness trainierst Du Deine Core-Muskulatur, insbesondere die Taille, sowie Ausdauer und Koordination.
- Bereits 15 Minuten Training täglich unterstützen Dich beim Abnehmen – in Kombination mit Kraftsport und einer gesunden Ernährung.
Deine Gesundheit, Dein Berater
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