Du möchtest Abnehmen oder einfach was für Deine Fitness tun? Bei MyHealth Mentor erfährst Du, was Du beim Joggen lernen unbedingt beachten musst.
Du möchtest mit dem Laufen anfangen und richtig joggen lernen? Der Einstieg wird Dir siche rnicht leicht fallen, aber mit unseren 5 Tipps und der Schritt für Schritt Anleitung für Laufanfänger, wird es Dir leichter fallen. Wenn Du läufst, dann richtig!
Laufen ist der ideale Sport, um Kondition und Cardio-Fitness nachhaltig zu verbessern. Joggen kräftigt Herz und Lunge, liefert Dir Energie und bringt Kreislauf und Stoffwechsel in Schwung. Ein weiteres Plus: Nicht nur Dein Körper profitiert vom Lauftraining. Auch der Kopf wird frei und Du bewältigst den Alltag konzentrierter und fokussierter. Doch vor dem Erfolg brauchst es Durchhaltevermögen und Schweiß. Allzu oft fehlt die Motivation sich regelmäßig zu „quälen“. Schau Dir unsere 5 Tipps an, um Deine persönlichen Laufziele zu erreichen.
Die richtige Ausrüstung
Die richtigen Laufschuhe sind das A und O für ein einfolgreiches Lauftraining. Möchtest Du Joggen lernen, dann informiere Dich im Vorhinein, welche Laufschuhe für Deine Art des Ausdauertrainings geeignet sind. Dabei spielen Punkte wie Laufuntergrund, Tempo und Gewicht eine Rolle. Auch wenn das Online-Bestellen bequemer ist, empfehlen wir Dir ein Fachgeschäft. Dort wirst Du optimal beraten und nach einer Laufanalyse kannst Du verschiedene Laufschuhe testen und das für Dich richtige Modell wählen.
Realistische Zielsetzung
Bei aller Motivation solltest Du Dir realistische Ziele setzen und diese dann gegebenenfalls anpassen. Gerade Laufanfänger brauchen einen Anreiz zum Laufen und keine demotivierenden Zielsetzungen. Beginne beispielsweise mit 20- bis 25-minütigen Laufeinheiten. Achte darauf, langsam, kontinuierlich und ohne Pausen zu laufen. Danach steigerst Du Dich schrittweise. Joggen lernen heißt, Deinen eigenen Rhythmus zu finden. Ein Lauftagebuch hilft Dir, Deine persönlichen Fortschritte festzuhalten, indem Du Zeiten und Strecken einträgst.
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Ergänzungstraining
Gerade für Laufanfänger ist es wichtig, Verletzungen durch Überbelastung der Muskulatur vorzubeugen. Dazu braucht es ein Ergänzungstraining mit Dehn- und Beweglichkeitsübungen. Zusätzlich baust Du spezifische Kraftübungen für die Bein- und Rumpfmuskulatur in Dein Workout ein. Auf diese Weise beugst Du Verletzungen vor und verbesserst ganz nebenbei Deine Cardio-Fitness und Athletik.
Ruhephasen
Bei jedem Laufschritt müssen Deine Beine das bis zu 5-fache Deines Körpergewichts abfangen. Des weiteren wird Dein Herz-Kreislauf-System und Dein zentrales Nervensystem durch das Joggen herausgefordert. Aus diesem Grund braucht Dein Körper regeömäßige Ruhephasen, vor allem wenn Du mit dem Joggen angefangen hast. Wichtig zu wissen ist, dass Ruhephasen keine „Faulenzer-Phasen“ sind, sondern ebenso wichtig sind wie die Belastungsphasen.
Fazit zum Joggen lernen
Damit Deine Motivation auch langfristig erhalten bleibt, solltest Du nicht nur Deine Laufstrecke von Zeit zu Zeit wechseln, sondern auch die Laufintensität vaiieren. Möchtest Du Schritt für Schritt das Joggen lernen, dann setze Dir klare Ziele, die Du je nach Erfolg anpasst.
Deine Gesundheit, Dein Berater
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