Du hast nach ewigen Anstrengungen endlich Dein Wunschgewicht erreicht, doch dann schlägt der gefürchtete Jojo Effekt zu? Wir haben für Dich die 5 besten Tipps erstellt, damit Dein persönliches Abnehmprogramm ein voller Erfolg wird.
Genussvoll und motiviert Abnehmen oder den Jojo Effekt? Ja, das kann klappen. Um nachhaltig abzunehmen, musst Du täglich Deine Kalorienbilanz unterbieten, ohne das Du hungerst. Wesentliche Punkte dieses Programms sind eine ausgewogene Ernährung und ein Training, welches Deinen Körper fordert. Ein paar einfache Änderungen im Alltag, und Du erreichst Dein Ziel.
Mit unseren Tipps, wirst Du erfolgreich sein! Hast Du Lust mitzumachen?
Kleinere Portionen
Wenn Du isst, dann achte auf kleinere Portionen. Machst Du den Teller voll, wirst Du ihn auch aufessen. Ein Trick ist, einfach kleinere Teller zu nehmen. Deinem Gehirn wird signalisiert, dass der Teller voll ist – und Du wirst trotzdem satt sein. So sparst Du an einer entscheidenden Stelle Kalorien und hilfst Deinem Stoffwechsel.
Lass Dich nicht ablenken
Wenn Du isst, dann mach es ganz bewusst. Verzichte auf Ablenkungen wie Fernsehen, Tablet oder Handy. Bist Du beim Essen abgelenkt, nimmst Du mehr Kalorien zu Dir, ohne das Du es wirklich bemerkst. Versuche Dir schon vorher zu überlegen, was Du über den Tag verteilt essen möchtest. Dadurch behältst Du die Nährwerte und Kalorien im Blick und „futterst“ nicht zwischendurch.
Naturbelassene Lebensmittel
Zum Abnehmen nimmst Du gesunde, selbst gekochte Gerichte. dabei kannst Du ruhig vielfältig sein. Als Grundlage dessen, solltest Du frisches Obst, Gemüse und Getreideprodukte nehmen. Zusammen mit Milch- und Fleischprodukten sowie gesunden Fetten lässt Du beim Kochen und Zubereiten Deiner Fantasie freien Lauf. Zauber Dir geschmackvolle und kalorienarme rezepte. So beugst Du einer einseitigen Ernährung vor und vermeidest den Jojo Effekt.
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Verzichte auf zuckerhaltige Getränke
Statt Säften, Cola oder Limonade setzt Du besser auf ungesüßten Tee, Mineralwasser oder Leitungswasser. Ein wichtiger Fakt: Trinke ausreichend über den Tag hinaus. Hier erfährst Du, wie Du mit Wasser abnimmst.
Ausreichend Flüssigkeit hilft den Stoffwechsel anzuregen und bremst Deinen Hunger. Aus diesem Grund: Trinke vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Dadurch füllt sich Dein Magen und das Sättigungsgefühl tritt schneller ein.
Beweg Dich
Die Gleichung ist ganz einfach: Bewegst Du Dich, verbauchst Du mehr Kalorien. Je mehr Du Dich im Alltag bewegst, desto mehr Kalorien sind es. Am besten eignet sich Ausdauertraining wie Radfahren, Schwimmen oder Laufen. Mit Krafttraining wiederum baust Du gezielt Muskeln auf, die selbst im Ruhezustand mehr Energie verbrauchen.
Deine Gesundheit, Dein Berater
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