Testosteronmangel Mann: Was löst das eigentlich aus? MyHealth Mentor zeigt Dir, welche negativen Auswirkungen ein Mangel des Hormons für Dich hat.
Bei Testosteron handelt es sich um das wichtigste männliche Sexualhormon. Es ist jedoch nicht allein für Dein Sexleben bestimmend, sondern erledigt eine Vielzahl von Aufgaben im Körper. Doch woran erkennst Du einen Testosteronmangel Mann?
Männer sind etwa ab dem 30. Lebensjahr von einem sinkenden Testosteronspiegel betroffen. Die Auswirkungen machen sich schleichend bemerkbar und werden oftmals gar nicht mit einem Mangel an Testosteron in Verbindung gebracht.
MyHealth Mentor zeigt Dir im folgenden Leitfaden, was Du zu diesem wichtigen Thema wissen musst. Möchtest Du zu jeder Zeit ein ganzer Mann sein? Dann lies Dir unseren Beitrag durch!
Was ist Testosteronmangel?
Hormone haben eine große Bedeutung für Deinen Körper, das gilt insbesondere für Testosteron. Gerade für Männer ist es eines der wichtigsten Hormone – und wenn es fehlt, merkst Du es relativ schnell. Wird durch die Hoden zu wenig Testosteron produziert, hat das Auswirkungen auf Körper und Geist. Medizinisch wird dieser Zustand als Hypogonadismus bezeichnet, in diesem Artikel sprechen wir von Testosteronmangel.
Durch den Blutkreislauf wird Testosteron im gesamten Körper verteilt und „erledigt“ dort vielerlei Aufgaben. Demzufolge kann sich ein Mangel an Testosteron auf unterschiedliche Art und Weise bemerkbar machen. So kann die Lust auf Sex geringer werden, sowie die Fähigkeit eine Erektion zu erlangen. Gerade dieser Punkt führt bei vielen Männern zu einem Verlust des männlichen Selbstwertgefühls, was dann häufig in Depressionen endet. Desweiteren macht sich eine allgemeine Kraftlosigkeit breit, die sich auch in einer geringeren Leistungsfähigkeit beim Sport zeigt. Durch Testosteronmangel bauen sich weniger Muskeln auf, sinkt die Knochendichte und das Risiko für Bluthochdruck und Diabetes nimmt rapide zu.
Wer ist betroffen?
Grundsätzlich kann jeder Mann davon betroffen sein, also auch jüngere Männer. Mit zunehmendem Alter sinkt der Hormonspiegel auf ganz natürliche Weise. Der altersbedingte Testosteronabbau wird auch als Andropause bezeichnet.
Jüngere Männer sind oftmals vom sogenannten biografischen, komplexen Testosteronmangel betroffen, der vor allem private und/oder berufliche Überlastung ausgelöst wird. An dieser Stelle hilft nur eine radikale Umstellung des Lebens- und Arbeitsstils auf ein gesunden Gleichgewicht.
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Ursachen
Ws ist völlig normal, dass Dein Testosteronspiegel im Laufe der Jahre sinkt – also kein Grund zur Panik. Etwa zwölf Prozent der Männer zwischen 40 und 70 Jahren leidet an den Folgen eines Testosteronmangels. Die Ursachen von Testosteronmangel Mann können sein:
- altersbedingter Testosteronabbau
- Stress im Beruf oder Privatleben
- ungesunde Ernährung
- Schlafstörungen
- Krankheiten wie Diabetes, Krebs, Niereninsuffizienz
- starker Drogenkonsum: Alkohol, Nikotin, etc.
- Einnahme bestimmter Medikamente
- Einnahme von Anabolika
- erbliche Störungen
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Symptome
Folgende Symtome zeigen sich, wenn der Körper zu wenig Testosteron produziert:
- Allgemeine Abgeschlagenheit / Müdigkeit
- Weniger Lust auf Sex und/oder Erektiosstörungen/Impotenz
- Leistungsverlust und Antriebslosigkeit (z.B. im Job oder beim Sport)
- Schlafstörungen
- Muskelabbau bzw. geringerer Muskelaufbau
- Gewichtszunahme, vor allem Aufbau von Fettmasse (insbesondere Bauchfett)
- Schlaffe Haut und weiches Haar
- Abnahme der sekundären Behaarung (Bart-, Achsel- und Schambehaarung)
- Osteroporose (Knochenschwund)
- Hitzewallungen und (starkes) Schwitzen
- Anämie (Blutarmut)
- Depressionen
Ein großer Teil der oben genannten Symptome wird jedoch gar nicht mit einem Testosteronmangel in Verbindung gebracht. Oftmals wird der allgemeine berufliche und private Stress vorgeschoben.
Folgen Testosteronmangel Mann
Herrscht ein Mangel an Testosteron im Körper, kann sich das Risiko für folgende Krankheiten erhöhen:
- Herz- und Gefäßerkrankungen
- Diabetes Typ 2
- Osteoporose (Knochenschwund)
- Metabolisches Syndrom (hoher Blutdruck, abweichende Cholesterinwerte, hoher Blutzuckerspiegel und Fettleibigkeit)
Je älter ein Mann wird, desto höher ist auch das Risiko von Erektionsstörungen (Erektiler Dysfunktion. Weitere Folgen von Testosteronmangel im Alter sind:
- Sinkende Lust auf Sex (Libidoverlust)
- Haarausfall
- Gewichtszunahme
Behandlungsmöglichkeiten
Besteht bei Dir der Verdacht auf Testosteronmangel, dann solltest Du bei Deinem Hausarzt eine Blutanalyse durchführen lassen.
Liegt der ermittelte Wert unter 12 nmol/l, wird oftmals eine Substitutionsbehandlung durchgeführt, Testosteron also in geringen Dosierungen zugeführt. Bei einem Wert von unter 8 nmol/l ist eine Behandlung von Testosteronmangel auf jeden Fall anzuraten. Hierfür werden vor allem Injektionen, Pflaster, Cremes oder Gels eingesetzt.
Naturgemäß erfolgt eine solche Testosteronersatz-Therapie nur in enger Absprache mit Deinem Arzt. Jede Einnahme von Medikamenten kann zu Risiken und Nebenwirkungen führen.
Gerade bei jüngeren Männern reicht oftmals ein Hormonersatz über einen bestimmten Zeitraum. Hier ist es aber wichtig, seinen individuellen Normalwert in gesundem Zustand zu kennen. Es ist daher zu empfehlen, als gesunder 18-jähriger Mann ein umfassenden Blutbild machen zu lassen und dabei auch den Testosteronwert zu ermitteln. So weißt Du später, wann Dein Wert zu niedrig ist.
Alter
Wert in nmol/l
Säuglinge
1 bis 8 Jahre
9 bis 12 Jahre
13 bis 18 Jahre
Erwachsene
0.1–12.1
0.1–0.5
0.3–10.4
0.3–31.2
12.1–31.2
Die Andropause, der altersbedingte Testosteronmangel, führt zu einer langsamen und kontinuierlichen Abnahme von Testosteron. Sie bringt oftmals erst Beschwerden mit sich, wenn ein bestimmter Grenzwert im Hormonspiegel unterschritten wird. Es ist jedoch anzumerken, dass nicht jeder Mann von der Andropause betroffen ist.
Sport gegen Testosteronmangel
Eine weitere Ursache für den Testosteronmangel Mann ist extremer Ausdauersport. Dabei ist weniger die Zahl der absolvierten Kilometer entscheidend, als vielmehr die Dauer der Einheit. Teile Dein Workout also lieber in mehrere kleine Einheiten ein, von nicht mehr als 90 Minuten.
Krafttraining, kurze intensive Einheiten mit hohen Gewichten, hebt den Testosteronspiegel. Die maximale Steigerung erzielst Du durch erzwungene Wiederholungen, bei denen Du nur kurz über das muskuläre Versagen hinaus gehst. Auch hier sind kurze Einheiten förderlicher.
Allgemein hilft es, im Alltag weniger Stress zu haben, denn dieser wirkt sich negativ auf Deinen Testosterongehalt aus. Hier liegt es an Dir, mit Entspannungsübungen, Spaziergängen, kleinen Pausen, ausreichend Schlaf und bewussten Auszeiten für weniger Stress zu sorgen.
Lebensmittel gegen Testosteronmangel
Mehrere Studien haben einen positiven Einfluss von gesunden Fetten auf die Testosteronproduktion festgestellt. Dazu musst Du wissen, das Männer, die sich fettarm ernähren, einen deutlich niedrigeren Testosteronspiegel haben als die Männer, die sich fettreich ernähren. Eine Quelle für ungesättigte Fettsäuren sind beispielsweise Nüsse, Fisch, hochwertige Öle oder auch Avocados. Versuche möglichst, auf gesättigte Fettsäuren zu verzichten und mehr auf gute Fette zu setzen.
In einer Studie im Asian Journal of Andrology wurde aufgezeigt, dass mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren positiv für den Testosteronspiegel sind, während sich Transfettsäuren negativ auswirken. Auch hier ist Fisch (Lachs, Sardinen, Makrelen), Samen und Nüsse (Walnüsse, Cashews, Chia, Leinsamen), Olivenöl und bestimmte angereicherte Lebensmittel wie Eier und Joghurt, eine ideale Ergänzung zur gesunden Ernährung. Auf der anderen Seite vermeide Transfettsäuren, wie sie z.B. in frittierten oder stark verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind.
Desweiteren sollte antioxidantien- und ballaststoffreiches Blattgemüse, Gemüse und Obst auf dem Speiseplan stehen.
Deine Gesundheit, Dein Berater
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