Richtig Zähne putzen ist doch einfach, oder? MyHealth Mentor zeigt Dir, worauf es dabei wirklich ankommt.
Gesicht waschen, Haare kämmen, Zähne putzen – Selbstverständlichkeiten die wir jeden Tag machen. Aber auch richtig? Verwendest Du die richtige Zahnputztechnik?
Im folgenden Artikel lernst Du richtig Zähne putzen – und zwar Schritt für Schritt. Nutze die Anleitung für eine optimale Zahnpflege, um Zahnbelag nachhaltig zu bekämpfen und Deine Zähne strahlend weiß zu halten.
Die Zähne spielen beim Essen eine zentrale Rolle, ebenso wie beim strahlenden Lächeln im Alltag. Es sollte daher oberste Priorität haben, die folgenden Tipps zum Zähneputzen umzusetzen.
Vera Sommer
Du weiß...
- was Du zum Zähneputzen brauchst.
- wie Du Deine Zähne Schritt für Schritt putzst.
- wie Du die richtige Zanbürste findest.
Über mich
Die Zähne sind im Alltag einer dauernden Belastung ausgesetzt. Grund genug sie optimal zu pflegen. Als Gesundheitstherapeutin habe oft Kontakt mit Patienten, die unzufrieden mit ihren Zähnen sind. Zähne richtig putzen muss gelernt sein, sodass Du noch lange Freude an ihnen hast.
Was Du zum Zähneputzen brauchst
Der erste Schritt zum richtig Zähne putzen besteht darin, sicherzustellen, dass Du mit den richtigen Werkzeugen ausgestattet bist. Du brauchst:
- eine Zahnbürste
- Fluorid-Zahnpasta
- Zahnseide
- Mundwasser (optional)
Deine Zahnbürste sollte alle 3 bis 4 Monate ausgetauscht werden. Wenn Deine Zahnbürste überbeansprucht wurde, können die Borsten ausfransen und das Putzen verliert an Wirksamkeit.
Eine fluoridhaltige Zahnpasta ist für die meisten Erwachsenen die beste Wahl. Fluorid stärkt Deine Zähne gegen Karies
Schritt für Schritt Anleitung
Das Zähneputzen hilft, Plaque und Bakterien zu entfernen, die sich ständig auf den Zähnen und am Zahnfleischrand bilden. Wenn Plaque nicht regelmäßig entfernt wird, kann dies zu Karies, Karies und sogar Parodontitis führen. Eine richtige Putztechnik kann die Zähne vor Karies und Krankheiten schützen. Folge diesen Schritten:
- Schritt 1: Beginne mit den Außenflächen Ihrer Zähne. Lass Dir Zeit! Bürste vorsichtig die oberen und dann die unteren Zähne. Wenn Du Zahn für Zahn vorgehst, kannst Du langsamer werden und so keine Stelle auslassen.
- Schritt 2: Neige Deine Bürste in einem Winkel von 45 Grad. Bürste gegen den Zahnfleischrand, um festsitzenden Zahnbelag oder Speisereste zu entfernen. Bewege die Bürste vorsichtig mit kurzen, zahnbreiten Bewegungen hin und her.
- Schritt 3: Putze die Innenfläche Deiner Zähne. Da die Innenseiten Ihrer Zähne nicht so sichtbar sind, ist es verlockend, sie auszulassen – aber diese Innenflächen sind genauso anfällig für Plaque. Bürste in einem 45 Grad-Winkel hin und her, um die Innenflächen der Zähne zu reinigen.
- Schritt 4: Reinige die Kauflächen Deiner Zähne. Vergiss nicht, mit kurzen Hin- und Herbewegungen die Spitzen Deiner Backenzähne zu putzen, wo sich leicht Essensreste verfangen können.
- Schritt 5: Bürste Deine Zunge. Bürste sie für einen frischen Atem Deiner Zunge, um geruchsverursachende Bakterien zu entfernen.
Elektrische Zahnbürste
Der Weg, der elektrischen Zahnbürste im Mund ist genau derselbe wie bei einer Handzahnbürste.
- Schritt 1: Halte die Bürste mit etwas Druck in einem 45 Grad-Winkel und reinige jeden Zahn 3 bis 5 Sekunden lang.
- Schritt 2: Beginne an der Außenseite der Rückseite Deiner oberen Zähne rechts und putze den ganzen Weg um die Außenseite Deiner oberen Zähne herum, bis Du hinten links ankommst.
- Schritt 3: Führe dann die Bürste unter Deine hinteren Zähne, um die Innenseite von hinten links nach hinten rechts zu putzen.
- Schritt 4: Bewege die Bürste nach unten zu den unteren Zähnen und wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie von hinten nach innen rechts beginnen, nach hinten nach innen links und dann nach außen links ganz herum nach außen rechts.
- Schritt 5: Dann kannst Du die Bissflächen mit etwas mehr Druck schrubben.
- Schritt 6: Du musst nicht ausspülen, sondern die Zahnpasta einfach ausspucken. Auch mit der elektrischen Zah bürste kannst Du nun vorsichtig Deine Zunge reinigen.
Elektrische Zahnbürsten haben einen Zwei-Minuten-Timer, der ausreichen sollte, um alle Deine Zähne zu putzen, aber wenn Du länger brauchst, um sicherzustellen, dass Du jeden einzelnen Zahn gut geputzt hast, ist das natürlich auch okay. Viele elektrische Zahnbürsten haben auch eine rote Kontrollleuchte, die anzeigt, wenn Du zu viel Druck ausübst, also achte darauf.
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Putzen mit Zahnspange
Es ist ein Prozess, um Deine Zähne mit Zahnspangen zu putzen. Aber ein relativ einfacher, sobald es zur Routine wird. Denke daran, Übung macht den Meister. Lass uns anfangen:
- Schritt 1: Vor dem Zähneputzen den Mund mit Wasser ausspülen, um Speisereste um die Zahnspange herum zu lösen.
- Schritt 2: Beginne dann mit dem Bürsten (wir empfehlen eine Bürste für Zahnspangen) am Zahnfleischsaum in einem 45 Grad-Winkel
- Schritt 3: Lege als Nächstes die Zahnbürste oben auf die Brackets und winkel sie nach unten, um oben auf jedem Bracket zu putzen.
- Schritt 4: Positioniere dann die Zahnbürste neu, um langsam die Unterseite des Brackets und den Draht zu bürsten, und winkel die Zahnbürste nach oben. Achte darauf, jeden Zahn am Zahnfleischrand und über und unter den Brackets zu putzen, um Plaque und Speisereste zu entfernen.
Tipps zum Zähne putzen
Fange am rechten Backenzahn im Oberkiefer an. Putze anschließend von rechts nach links erst die Außenfläche der Zähne im Oberkiefer. Danach folgen die Innenflächen der Zähne, sowie die Kauflächen. Bist Du damit fertig, geht es in der gleichen Reihenfolge mit dem Unterkiefer weiter. Achte darauf, dass die Zahnflächen immer vom Zahnfleisch zum Zahn gebürstet werden, also von Rot nach Weiß. Wichtig sind kleine, fegende oder kreisende Bewegungen. Muss es schnell gehen, darf es ruhig auch mal einfaches „schrubben“ sein, wobei sich hier eine eher weiche Zahnbürste empfiehlt.
Richtig Zähne putzen sollte in etwa drei Minuten in Anspruch nehmen. Im Idealfall reinigst Du Deine Zähne nach jeder Mahlzeit. Hast Du jedoch saure, „aggressive“ Getränke wie beispielsweise Orangensaft oder Cola getrunken, solltest Du mindestens eine halbe Stunde mit der Zahnpflege warten. Nach dieser Zeit hat sich das Säureniveau wieder reguliert und die Zähne nehmen durch die Reinigung keinen Schaden.
Zahnpaste
Achte darauf, dass die Zahnpasta unbedingt Fluoride enthält. Diese sind wichtig, um Karies vorzubeugen. Ansonsten gibt es hinsichtlich der Wirksamkeit zwischen den Zahnpasten nur geringe Unterschiede.
Zungenreiniger
Die Zunge wird bei der Zahnreinigung gern vergessen. Inzwischen gibt es jedoch gneug Belege dafür, wie wichtig sie für eine gute Mundpflege ist. Auf der Zunge sammeln sich schnell Beläge an, die vor allem Bakterien enthalten. Von dort können sie schnell die Zähne angreifen. Zudem sind die Beläge für unangenehmen Mundgeruch verantwortlich. Hast Du keinen speziellen Zungenreiniger zur Hand, macht es auch eine normale Zahnbürste.
Zahnseide
Mit Zahnseide reinigst Du die Zahnzwischenräume. Im Idealfall solltest Du sie einmal am Tag anwenden, am besten vor dem Zähneputzen. Vor allem wenn ein Kariesrisiko oder Probleme mit dem Zahnfleisch vorliegen, ist die Anwendung von Zahnseide wichtig. Achte darauf, dass die Zahnseide nicht ins Zahnfleisch „schnippt“, denn das kann zu Verletzungen führen.
Zwischenraumbürstchen
Eine Zahnzwischenraumbürstchen kommt vor allem dann zum Einsatz, wenn die Zahnzwischenräume besonders groß sind. Zu empfehlen ist sie vor allem dann, wenn sich das Zahnfleisch etwas zurückgezogen hat. Das kann altersbedingt völlig normal sein, sollte jedoch zahnärztlich untersucht werden, um Parodontose oder eine Zahnfleischentzündung vorzubeugen.
Mundspüllösungen
Mit einer Mundspüllösung ersetzt Du nicht die Zahnbürste. Wenn es Dir jedoch schwer fällt, Zahnseide und Zwischenraumbürstchen anzuwenden, kann sie eine gute Alternative sein. In diesem Fall ist das gründliche und regelmäßige Spülen mit einer Mundspüllösung besser, als wenn Du Zahnseide und Co. falsch anwendest.
Eine Mundspüllösung ist nicht zu verwechseln mit einem Mundwasser. Dieses ist nur verdünnt anzuwenden und sorgt lediglich für einen frischen Atem.
FAQs für richtig Zähne putzen
Putze Deine Zähne zweimal täglich für jeweils zwei Minuten. Stelle eine Stoppuhr oder einen Timer ein, um sicherzustellen, dass Du Deinen Zähnen genug Aufmerksamkeit schenkst.
Experten empfehlen eine Bürste mit weichen Borsten zum Entfernen von Plaque und Speiseresten. Eine Zahnbürste mit kleinem Kopf kann alle Bereiche des Mundes besser erreichen. Eine elektrische Zahnbürste ist eine gute Option für diejenigen, die Schwierigkeiten beim Zähneputzen oder eine eingeschränkte manuelle Geschicklichkeit haben.
Von der Bekämpfung von Karies über das Aufhellen von Zähnen bis hin zur Verbesserung der Empfindlichkeit stehen je nach Deinen speziellen Bedürfnissen verschiedene Zahnpastatypen zur Verfügung. Hast Du Schwierigkeiten, Dich zu entscheiden? Sprich mit Deinem Zahnarzt oder Dentalhygieniker darüber, welche Zahnpasta für Dich die richtige ist.
Du kannst Deine Zähne durchaus zu fest putzen. Achte also darauf, dass Du Deine Zahnbürste sanft keisen lässt. Zu kräftiges Bürsten kann zu Abrieb, Zahnfleischrückgang und Empfindlichkeit führen.
Ersetze Deine Zahnbürste, wenn sie Abnutzungserscheinungen zeigt oder alle drei bis vier Monate, je nachdem, was zuerst eintritt. Wechsel Deine Zahnbürste nach jeder Krankheit, um eine erneute Infektion zu vermeiden.
Deine Gesundheit, Dein Berater
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